運動如何減少體脂肪?
如果您想藉運動來燃燒體脂肪，先別急著開始，它有一定的程序，先瞭解這個過程，才能有效的減肥。
脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的醣類；唯有運動持續一斷時間，體內儲存的醣類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。
脂肪密度
理想的脂肪密度大約是22%，若超過27%就應該注意了。
數字會說話
規律的運動
●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會
●可降低2-4倍得糖尿病的機會
●可降低2-5倍得大腸癌的機會
●可使心臟病患降低1/5的死亡率
你的體能狀況如何—試試看簡單的屈膝仰臥起坐
仰臥平躺，雙手抱頭，坐起時上半身應與地面垂直，測量一分鐘，算算看做了幾次，看看你是屬於幾歲的體能狀況。
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性別
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年輕人
20~29次
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青壯年
30~49歲
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中年人
50~59歲
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老年人
60歲以上
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男
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30次以上
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23次以上
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17次以上
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17次以下
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女
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19次以上
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6次以上
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3~4次
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0次
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(資料來源：體適能指導手冊：體適能測試常模，中華民國有氧體能運動協會)
為自己計算運動強度
理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%，即
(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲，你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133，也就是每分鐘心跳133下。
怎樣的運動才適當?
做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後~
★可說話，唱不出歌=運動適量
★可說話，可唱歌=運動量不夠
★說不出話，唱不出歌=運動超量
運動的方式
一、心肺耐力運動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操
呼啦圈適合減肥嗎?
歐陽菲菲的名言►八分鐘護一生◄ 每天搖1000下的記錄加上瘦身廣告明星的宣傳，呼拉圈真的有效嗎?
呼拉圈的優點：
♠價格便宜，一個400元
♠不需要特別的場地
♠可邊搖邊看電視或看書
綜合上述優點贏得許多人的喜愛。
缺點：
1、容易受傷
呼拉圈的中心點在腰椎，據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯，造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓，造成椎間盤突出。
註：所謂熱身運動不是僅讓身體流汗，而是全身的伸展拉筋的體操，
最好做15分鐘。
2、搖呼拉圈非有氧運動，無法達到燃燒脂肪的效果
根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解，是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞，所以運動特定部位時，肌肉並不會利用它附近的脂肪。事實上，脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。
運動可使你更有魅力
根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒，因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)，這種化學物質的功效有如天然的嗎啡，它可使新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉的緊張降低。運動還可以對抗壓力，也可用來治療憂鬱患者，效果顯著。
333運動計畫
每個人為自己訂下一個333運動計畫：
♥每星期運動3次
♥每次運動30分鐘
♥每分鐘心跳130次左右
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