2016年8月29日 星期一

造成水腫的原因》你的習慣正確嗎?

除了不運動、代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一。 如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善, 對於擊退水腫絕對是事半功倍的。你的飲食習慣正確嗎?
除了不運動、代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一。 如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善, 對於擊退水腫絕對是事半功倍的。你的飲食習慣正確嗎? 
快點來檢驗一下:以下符合,請打「ν」。 

  □
幾乎每天三餐都在外面吃


   喜歡吃重鹹、重油,太清淡的食物會食之無味 

   不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物

   愛吃高糖分的零食或甜食   

   很少喝水,或是習慣在晚上飲用大量的水  
 
   喜歡吃冰品或冰涼的飲料 

如果你符合以上3項,就要特別小心了! 這樣吃法,可是會讓水腫的情形越來越嚴重,而且容易水腫的人大多屬於寒性體質, 新陳代謝很差,所以要盡量少吃會讓身體變冷的寒涼食物,多吃能夠加速代謝的食物。 減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵!排水腫消水腫正確方法

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排水腫消水腫正確方法
夏季六大終極減肥法
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2016年8月27日 星期六

如何克服減肥停滯期?

明明每天都有運動,但好幾個月了體重跟體脂肪還是沒降,遇到減肥停滯期怎麼做才能克服呢?小編推薦4大有效方法,讓你輕鬆瘦身不卡關!
明明每天都有運動,但好幾個月了體重跟體脂肪還是沒降,遇到減肥停滯期怎麼做才能克服呢?小編推薦4大有效方法,讓你輕鬆瘦身不卡關!

1. 多運動:
運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。

2. 少吃鹽、味精﹕
減肥停滯期間水分容易滯留體內,所以更應該吃的清淡些,已利水分排除。

3. 多喝水:
千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水分 ; 足夠的水分不但可以加 速新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生的廢物。

4. 營養要均衡﹕
採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食,好好地吃,才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。

 ※減重過程不是下降的曲線圖,應該如階梯般,下降一段時間會停滯一陣子,因為身體的代謝率已漸漸平穩,然後體重 便會漸漸下降,千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了,
這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去,持之以恆。

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2016年8月22日 星期一

減肥運動要長期作戰才看的到效果唷!

高熱量食物的攝取,危害健康,讓肥胖不再是「福態」。台南市立醫院建議想有效減肥的人,必須訂定長期減重的作戰目標,一週至少減重零點五公斤,一個月減重二公斤。
高熱量食物的攝取,危害健康,讓肥胖不再是「福態」。台南市立醫院建議想有效減肥的人,必須訂定長期減重的作戰目標,一週至少減重零點五公斤,一個月減重二公斤。

張麗娟說,想有效減肥,必須有長期作戰的準備,每週減重零點五公斤,每天靠著運動及飲食控制減少五百大卡的熱量,一個月就能減肥二公斤。

文章轉自:(中央社記者張榮祥台南市十四日電)

slimel纖媚小編提醒你運動減肥法,就是不節食,只靠運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。

優點:減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病發生,是健康有效的減肥方法。

缺點:並非所有的運動都能減肥。且大量運動後令人食欲大增,會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後仍可能復胖。

建議:選擇正確的運動,並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、慢跑、快走和瑜伽等都是適合減肥的運動,此外,每次運動時,最好持續20分鐘以上才有減肥效果。

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  • 2016年8月21日 星期日

    女性十大食物 吃出好身材


    冬季減肥也是很多美女的頭等大事,怎麼把苗條身材通過緊身衣顯示出來,就要好好利用冬季的減肥食材了,下面就趕緊和小編來看一下吧。
    冬季減肥也是很多美女的頭等大事,怎麼把苗條身材通過緊身衣顯示出來,就要好好利用冬季的減肥食材了,下面就趕緊和小編來看一下吧。 

    冬季減肥也是很多美女的頭等大事,怎麼把苗條身材通過緊身衣顯示出來,就要好好利用冬季的減肥食材了,下面就趕緊和小編來看一下吧。
    1、芹菜:低卡纖體蔬菜   
    芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維低卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。

    2、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇 
    黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。 


    3、草莓:最養顏瘦身的零食   
    草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。 


    4、紅茶:暖胃刮油第一選 
    紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。 


    5、海帶:女性排毒瘦身明星食品
    海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。 


    6、玫瑰:利促代謝最佳飲品   
    經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。 


    7、甘藍菜:防燥好幫手   
    包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。 


    8、紅蘿蔔:減肥又消火 
    吃紅蘿蔔可以減肥嗎?蘿蔔性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿蔔,或是做一些以蘿蔔為配料的菜,就能借蘿蔔敗火清熱的特性,給人體滅火 
    晚上吃蘿蔔還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。 


    9、蘋果:減肥預防便秘
    蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期,蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害,保護呼吸系統。 


    10、南瓜:潤腸好助手 
    南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。 

    http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html





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    2016年8月20日 星期六

    提臀美臀運動,打造性感翹臀

     練習翹臀操,結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……

       一提到美臀,人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲,憑“FHM全球百大美女”封後的珍妮佛·洛佩茲,被公認是當代最性感的美女,火辣的身材,五官艷麗卻笑容燦爛,尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀,更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。許多有意美臀的女性都是以她為“奮鬥”的目標,而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的,形體訓練、按摩保健、飲食調節,缺一不可。
    跟我練習下面的翹臀操,結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……
    翹臀操1、趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

    http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

    翹臀操2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時臀部用力,盡可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
    翹臀操3、單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力,使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。

    翹臀操4、在日常的生活細節中,要繃緊臀部,一條腿有意識地向後抬高。

    翹臀操5、兩腿分開,上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習唷!

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  • 2016年8月19日 星期五

    減肥窈窕好幫手─油切綠茶減肥法

    「想減肥,喝油切綠茶有效嗎?」「油切綠茶真能切油瘦身嗎?」油切綠茶含茶多酚、單寧、兒茶素、維他命A、C、E等多種對人體有益處的成分,確實可以提升燃脂效率,比沒喝的人多燃燒17%的脂肪,但前提是,必須搭配運動才有效果唷!
     「想減肥,喝油切綠茶有效嗎?」「油切綠茶真能切油瘦身嗎?」油切綠茶含茶多酚、單寧、兒茶素、維他命A、C、E等多種對人體有益處的成分,確實可以提升燃脂效率,比沒喝的人多燃燒17%的脂肪,但前提是,必須搭配運動才有效果唷!
    • 茶多酚:能抑制脂肪酸合成脢的形成,讓細胞內的脂質難以合成,體脂肪不易堆積。
    • 單寧:可延緩醣類食物被人體吸收,還有整腸、殺菌作用。
    • 兒茶素:則可幫助分解脂肪、降低膽固醇、降血糖、清除自由基及抗氧化等功能。
    • 維他命: A、C、E可防癌、抗老化。因此多喝綠茶,具有減肥及美容作用。
    • 食物纖維:飲用後有飽足感,繼而降低攝取食物的量,適合在飯前適量飲用。
    油切綠茶優酪乳減肥法
     方法:200c.c油切綠茶倒入養樂多或優酪乳混合食用。
     功用: 養顏美容助消化,促進體內新陳代謝,增加腸道蠕動,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯前食用效果更佳) 。
     

    綠茶優酪乳減肥
     方法:先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用。

     功用: 養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳)。
     

    客家擂茶綠茶減肥 
     瘦身茶方: 綠茶粉、薏苡各適量。
     方法:將綠茶粉放到碗裡,然後加一些炒熟的薏苡粉(糙米粉、黃豆亦可),加上奶油攪和均勻,用熱開水衝泡即可飲用。

     功用: 可以養容美顏,讓膚質更幼嫩,亦可利尿消脂。
    油切消脂減肥茶
     瘦身茶方:山楂、甘草、決明子、桑葉、荷葉、陳皮
     功用:本帖方子的主要功效在於降低血液中的膽固醇、三酸甘油脂,對血脂肪較高的人來說頗有幫助,但如果從減重的角度來看,並沒有太大效果,尤其是山楂、陳皮具有開胃的功能,反而容易促進食慾。 


    油切減肥茶-纖媚花草茶
     瘦身茶方:瑪黛茶、決明子、大麥、白鶴灵芝、仙楂、荷葉、羅漢果。
     功用:你也可以直接在網路上購買茶包,方便沖泡效果更好!搭配同樣有利尿作用且較溫和的決明子、荷葉,來幫助體內水分代謝,另外再加上羅漢果、山楂等藥材,可去除血脂肪及膽固醇。

    油切消脂減肥茶-養顏消脂茶
     瘦身茶方:決明子、澤瀉、何首烏、茯苓、山楂、甘草、烏梅、陳皮
     功用:本帖方子是以利水方式來達到減重目的,但為了避免藥性過強,澤瀉的用量並不多,而是搭配同樣有利尿作用且較溫和的茯苓,來幫助體內水分代謝,另外再加上烏梅、山楂等藥材,可去除血脂肪及膽固醇


    綠茶減肥荷葉飲
     瘦身茶方:綠茶粉2公克、荷葉3錢。
     用法: 以沸水衝泡,即可當飲料喝。
     綠茶減肥功用: 對口乾舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結實、肥胖症的療效均佳。


    綠茶減肥山楂窈窕綠茶
     瘦身茶方: 綠茶粉6公克、山楂5 錢。
     用法: 加三碗水煮沸6分鐘,三餐後服飲,加開水衝泡即可續飲,每日一帖。
     綠茶減肥功用: 可以消除贅肉油脂,對瘀血的散化也很有效。
     

    綠茶減肥烏發活力綠茶
     綠茶減肥瘦身茶方:綠茶粉6公克,何首烏、澤瀉、丹參各 3錢。
     用法:加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁,每日一帖。
     綠茶減肥功用: 對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用,另外亦可降低脂肪。
     

    清新減重綠茶
     瘦身茶方: 綠茶1公克、大黃半錢。
     用法: 用沸騰開水衝泡即可飲用。
     綠茶減肥功用: 可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉,常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人,吃了容易瀉肚子,暫勿服用。


    油切綠茶減肥法-的飲食要求 
    1.合理安排三餐。
    早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分,一定要避免快速、不當的節食方法,三餐定食定量,但要控制熱量,就能讓基礎代謝率維持在高檔。

    油切綠茶減肥法-的飲食要求

    2.飯後站立半個小時。

    其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

    油切綠茶減肥法-的飲食要求 

    3.睡前5小時禁食。
    油切綠茶減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。


    油切綠茶減肥法-的飲食要求 
    4.搭配運動效果更明顯。
    在喝油切綠茶燃燒脂肪的同時,也需要搭配運動,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,減肥效果會更明顯。

    油切綠茶減肥法-的注意事項:
    每天飲用不要超過1000毫升,否則會造成缺鐵性貧血。貧血人、胃潰瘍、經期或者常吃素的人不適合喝綠茶。綠茶裡所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用,會吸附枸杞中的微量元素,生成人體難以吸收的物質。


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    2016年8月18日 星期四

    冬天進補減肥食譜讓你營養又減肥

    女人减肥最大的苦腦就是,冬天要進補,又想保持身材,三餐應該怎麼吃才兩全其美呢?小編就推薦幾個瘦身的餐點吧!冬天進補減肥食譜讓你營養又減肥!
      女人减肥最大的苦腦就是,冬天要進補,又想保持身材,三餐應該怎麼吃才兩全其美呢?小編就推薦幾個瘦身的餐點吧!冬天進補減肥食譜讓你營養又減肥!

    推薦進補瘦身早餐怎麼吃:
      早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗没太大的幫助,人體一但易是到營養缺凡,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午餐吃得更多,造成身體消化吸收不好反而容易造成皮下脂肪堆積,讓你變更胖呀!

    推薦瘦身早餐食譜:
    1、一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄
    熱量合理。優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。維生素A也能促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。

    2、一碗紅棗小米粥+雞肉三明治
    營養結構合理。小米的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高,紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。

    推薦進補瘦身午餐怎麼吃:
      選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這樣胡亂進補,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。
    1、進補的食物放在中午食用
    2、 選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉於栗子,羊肉和冬瓜等等。
    3、 在選擇進補的食物時,我們可以但是雖然這些補品脂肪較少,但你也不能吃太多,或是經常食用。

    推薦進補瘦身晚餐怎麼吃: 
      晚上多吃水果蔬菜和熱湯、水
      對於想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩,都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。
    不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。
    除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。

    冬天運動也不能少
      冬天人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,勢必會讓脂肪越來越多。冬季運動量  應該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,並加速燃燒脂肪。當然,運動形式很簡單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。

     冬天食慾大增切記以下幾點可幫助降食慾唷!
    人類是恆溫動物,為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫,消耗的熱量比夏天多,也會增加基礎代謝率,所以會比較想吃。所以,冬天變成愛吃鬼是有科學根據的。
    所以冬天我們容易胖!那要如何抑制冬天食慾呢?

    1、低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
    * 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
    * 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

    2、高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
    * 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

    3、高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。
    下表提供高蛋白食物及蛋白質含量,熱量均為一百五十卡。
    餓的時候就試試這些食物吧!
    * 隨身攜帶一小包杏仁果當零食,不吃洋芋片或巧克力
    * 早餐吃綜合堅果加優格
    * 用全麥麵包取代白麵包
    * 以全麥麵取代白麵條
    * 增加晚餐的蔬菜分量
    * 三明治裡多夾點蔬菜沙拉
    * 以水果或蔬菜條代替零食
    * 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
    * 附餐請點沙拉
    *吃主菜前喝低卡蔬菜湯,先把胃撐飽

    延伸閱讀:
    如何克服減肥停滯期?

    2016年8月17日 星期三

    減肥睡前肚子餓,控制食慾有一套!

    相信大部分的人,在晚上睡覺前曾有過肚子突然餓的經驗但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨"嘴饞"與"肚子餓",相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!
    相信大部分的人,在晚上睡覺前曾有過肚子突然餓的經驗但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,小編今天就要教大家如何分辨"嘴饞""肚子餓",相信只要水水們學會,就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!

     

    ♥♥生理上的餓:肚子餓♥♥
    肚子餓它是逐漸形成的,胃會咕嚕咕嚕叫,發生在用餐過後三小時以上,喝水可暫時獲得飽足感,吃飽了會心滿意足。

    ♥♥心理上的餓:嘴饞♥♥

    嘴饞它是突然產生的,胃不會叫但腦袋一直想,不定時發作,喝水也無法平撫想吃的衝動,吃飽了還想再吃,吃飽了便充滿罪惡感。

     

    睡前肚子餓,控制食慾有一套!

    快招一:忍住5分鐘

      在減肥的時候肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而 妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制, 二個小時之後來量,血糖還是可以回升。 

     

    快招二:一口咬20

      大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

     

    快招三:喝水充饑

    多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中 一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑 時飲用,控制食慾的效果又快又好。

     

    快招四:睡大覺

    優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程,身體 會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!

     

    快招五:零熱量小零食

    在減肥當下食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。

     

    快招六:吃對肉

    想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的 時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

     

    快招七:刷舌頭

    伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的 人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除 舌面及舌下的污垢,不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。

     

    快招八:吃清淡

    愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改 造妳的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,妳的味蕾就能矯正過 來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

     

    快招九:馬上運動

    妳應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,來當不運動的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以 幫助妳抑制食慾喔!妳不需氣喘如牛的動,妳只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!

     

    快招十:嚼口香糖

    當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦妳正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的喔。


    吃宵夜不會胖六種技巧:

    技巧1:嘴饞前趕快這樣搶救

    1.白開水
    肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水占據胃的容量,沖淡飢餓的感覺。




    技巧2:控制食物份量就是王道
    如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦

    技巧3:有咬勁就OK
    吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。
    不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體
    重就沒有增加的機會了!

    技巧4::不要搭配飲料
    吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下咽時,就是告訴你已經需要停止進食啦

    技巧5:牢記零食熱量
    控制食物份量的同時,牢記每樣食物的熱量~記住,一天之內最多只能攝取1200卡的熱量哦

     

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