2016年7月30日 星期六

無效減肥食品大揭密》選錯選擇讓你一胖再胖

減肥是上世紀末至今最流行用語之一,尤其現在各位水水們追求美麗,注重生活質量,會對自己的健康和體重進行管理!小編也常聽說吃這個可以減肥,吃那個可以減肥。這些所謂減肥食品真的有減肥作用嗎?現在就來揭曉14種騙人的減肥食品。
減肥是上世紀末至今最流行用語之一,尤其現在各位水水們追求美麗,注重生活質量,會對自己的健康和體重進行管理!小編也常聽說吃這個可以減肥,吃那個可以減肥。這些所謂減肥食品真的有減肥作用嗎?現在就來揭曉14種騙人的減肥食品。

一、✘優酪乳減肥:
放下手中的優酪乳吧,它可能會讓你發胖。事實證實,優酪乳的人造甜味與酸味會促使胃分泌胃液,在胃部特有的環境中​​,假如沒有脂肪,只喝100克優酪乳,那麼由於沒有足夠的食物可供消化,我們感受到的就是大腸告小腸,渴望更多的食物,因此會引發飢餓感,讓你食慾大增。》有效抑制食慾方法


二、✘涼麵減肥:
涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和麵本身,就是涼麵熱量的來源。使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍屬於澱粉類,所以吃太多仍會發胖。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高,吃掉一整盒的話,等於吃進五、六百大卡的熱量。


三、✘蘇打餅乾減肥:
蘇打餅乾常被減重者做為下午茶替代止飢點心,蘇打餅乾是比其它餅乾熱量低,但油脂含量卻相當高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量。

四、✘優格減肥:
優格有許多好處,像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質,但優格的脂肪量並不低,市售優格一盒大約有180-200大卡,熱量並不低。優格本身有天然的酸味與甜味,通常會添加糖份或是果醬,相對就會提高熱量,想要達到減重的目標,就會比較難。

五、✘吃水果減肥:
有些水果熱量並不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡……專家表示,“不能無限量、毫無選擇的吃”,就變成相當重要的工作,像是蘋果,1顆都是60-70大卡,而且吃下去有飽足感,而這樣的飽足感,可能要吃2個香蕉才能達到,所以在吃之前,不妨先計算過熱量,才不會影響體重控制。

六、✘果汁:
果汁是飲料類中最具“低熱量”迷思的品項,即使是新鮮的現打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較,你可能吃一顆柳橙就感到飽足,但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙,喝下去卻沒什麼飽足感,卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡),所以在選擇上,水果要比果汁來得好。

七、✘低GI的食物:
低GI食物一定吃不胖嗎?專家解釋,GI就是“升糖指數”,低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物,但熱量一定低嗎?那可不一定。一般GI值小於60的食物,我們稱做“低GI食物”,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但這些食物熱量都不低,如果無限量多吃,肥肉還是會長到身上。

八、✘堅果類:
有些食物“吃起來”不油膩,油脂含量卻很驚人,堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物,以及水果中的酪梨,都是吃起來不油膩,會引人吃更多的陷阱食物

九、✘地瓜:
地瓜的確有它豐富的營養素,也富含纖維質,能幫助腸胃蠕動,讓排便更加順暢,但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物,畢竟主成分為澱粉,應該拿來做為和平日吃的米飯代換,不應該再“額外”補充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡,一碗飯大約有280大卡,如果你在一餐中想吃一條地瓜的話,米飯不妨吃半碗就可以了,才不會攝取過多的熱量。

十、✘玉米:
很多人認為玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分還是澱粉,應該歸於主食類,和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說,一根就有145大卡,而玉米罐頭,一罐300公克也有(待補)大卡,所以當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖

十一、✘飲料醋:
喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法,市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對健康有幫助,它屬於鹼性的食物,能幫助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝,但由於醋本身的酸味很重,所以市售的飲料醋通常添加很多的糖,讓它喝起來比較美味順口,所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制,喝之前不妨先看一下熱量標示。

十二、✘咀嚼口香糖:
一小條口香糖便是減肥暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食,但口香糖的味道會使胃液蠕動,咀嚼則會加速消化系統的運轉,使人產生食慾。

十三、✘生菜沙拉:
生菜沙拉的沙拉醬是熱量關鍵,市面常用的千島醬多是用美乃滋和番茄醬攪拌而成,1湯匙(約15公克)的美乃滋就有45到50大卡的熱量;兩湯匙美乃滋熱量等同約1/3碗白飯。小編提醒,若水水想藉吃生菜沙拉減重,卻沒有克制高熱量的沙拉醬,小心反而會越吃越肥。


十四、無脂肪的全麥餅乾或其它烘焙食品
減肥的水水們都會注意包裝上是否標註著“無脂肪”,然而,製造商在製造無脂肪食品時,經常會增加糖的含量。所以在檢查包裝背面的營養成分,你會發現其實是含有許多的卡路里。


小編提醒,除了靠飲食減肥外,適度的運動更能幫忙甩油,可透過均衡飲食原則進行,同時注意減少高油脂烹調方式,以及搭配多樣化的蔬果,才是健康飲食之道。

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減肥瘦身消水腫食物 》輕鬆排水腫
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2016年7月25日 星期一

減肥瘦身消水腫食物 》輕鬆排水腫

一年四季都好腫,明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾?……OH,NO!這是全天下所有女人的噩夢!身體真的不會說謊,水腫在身上一浮現,對愛美的你來說,絕對是切膚之痛。不過,要擺脫水腫有多難呢?其實,決定權還是在於你自己。
一年四季都好腫,明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾?……OH,NO!這是全天下所有女人的噩夢!身體真的不會說謊,水腫在身上一浮現,對愛美的你來說,絕對是切膚之痛。不過,要擺脫水腫有多難呢?其實,決定權還是在於你自己。

檢驗一下你是不是水腫:以下符合,請打「ν」
  
幾乎每天三餐都在外面吃
   喜歡吃重鹹、重油,太清淡的食物會食之無味 
   不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
   愛吃高糖分的零食或甜食   
   很少喝水,或是習慣在晚上飲用大量的水   
   喜歡吃冰品或冰涼的飲料 

如果你符合以上3項,就要特別小心了! 這樣吃會讓水腫的情形更嚴重,容易水腫的人大多屬於寒性體質, 新陳代謝差,要多吃能夠加速代謝的食物。 減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵!

  1. 早起做20分鍾瑜伽,幫助腸胃蠕動
  2. 清淡飲食,「低鈉、低糖」為基本原則
   3. 調整飲食結構,多食排水利尿食物
  4. 規律健康的作息制度
  5. 運動+飲食水腫一天天遠離!   6. 飯局後一定喝綠茶
  7. 海鹽SPA,改善下半身水腫
 

排水腫消水腫食物

★ 香菇 ★
擁有低卡高蛋白特點的「香菇」,是很棒的消水腫好朋友,與等重量的高麗菜相較,膳食纖維整整多了兩倍。

★ 海帶 ★
每100公克僅有18大卡的「海帶」,可說是營養價值很高的食材,所含的膠質及纖維質,還有助於增加飽足感,非常適合瘦身時攝取!

★ 大黃瓜

「大黃瓜」具有豐富的維生素 C,不僅熱量低,還可以改善便秘,亦是對抗水腫的好幫手!由於維生素 C 大多在黃瓜皮內,料理時可以洗淨後連皮煮湯食用,更能充分吸收營養。

★ 冬瓜 ★

夏日盛產的「冬瓜」,水分含量高達97%,平常飲食習慣較重鹹的人可以多吃,有利尿消水腫的效果! 冬瓜水分高熱量低,適合做為瘦身食材,不管煮湯或涼拌都非常美味。
小編提醒:須特別注意的是冬瓜性偏寒,體質虛的人要適量食用,購買時建議挑選渾圓飽滿、線條均勻的冬瓜會比較好吃唷~

★ 綠豆 ★
說到「綠豆」就想到清涼消暑的綠豆湯,烹煮時可同時加入薏仁、紅豆等食材,不加糖就會有濃濃的豆類香氣,相當美味。
綠豆內含有能平衡鈉的豐富鉀質,不僅可以消水腫,又能補充豆類富含的植物性蛋白質喔!
小編提醒:綠豆屬性同樣偏涼,寒冷體質的人需要注意不要攝取過量。
 

★ 紅豆 ★
漂亮又小巧的「紅豆」含有非常豐富的纖維質,女性生理期時下半身容易水腫,可以食用微糖紅豆湯,一來能補充鐵質,二來紅豆湯有良好的消水腫效果。

市售的紅豆湯大多添加了過量糖分,熱量通常不低,得小心不要掉入肥胖陷阱了!
 

★ 薏仁 ★
四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁,也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液循環和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的作用。

★ 木瓜 ★
有豐富的酵素,也可消除水腫。《本草綱目》記載,木瓜更能治濕痺腳氣。

★ 椰子水 ★
有解熱、消水腫功效。但需要注意的是,有些食物(如薏仁、椰子)並不適合體質虛寒的人(冷底)食用。


★玉米鬚茶★
玉米中的纖維素含量很高,可以保護腸胃,促進腸胃蠕動,玉米鬚味甘性平。能增強人體新陳代謝、調整神經系統功能,玉米鬚中有很多維生素等營養成分,它不僅能涼血、瀉熱,還可祛除體內濕熱之氣,能夠利尿、消腫,制成茶後,就是很好的減肥瘦身飲料。 》DIY自製玉米鬚茶

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世界10大公認最有效的健康減肥法

想要擁有曼妙曲線的水水們,常常拿自己的身體當作試驗,嘗試各式各樣“傳說有效”的減肥方法,因此而搞壞身體或者變得更胖,下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑,以每天平均攝取2000大卡熱量為基礎。

想要擁有曼妙曲線的水水們,常常拿自己的身體當作試驗,嘗試各式各樣“傳說有效”的減肥方法,因此而搞壞身體或者變得更胖,下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑,以每天平均攝取2000大卡熱量為基礎。

世界10大公認最有效的健康減肥法一、 降低熱量的攝取:

如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥,可在6個星期內減少4.5公斤體重,但這樣降低熱量,攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快,但是身體很容易營養不良,也很容易複胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉,減肥也不易成功。

世界10大公認最有效的健康減肥法二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

1克脂肪合9千卡熱量,與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2個月內減輕體重4.5公斤

世界10大公認最有效的健康減肥法三、控制食慾,減少食物的攝取量:

要想減輕體重,不用刻意節食,重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時,那就要注意減少每次的分量。
如何控制食慾減肥可以看看之前的文章 
八種健康飲食方法有效抑制食慾
冬天食慾大增,抑制食慾的減肥方法
早午晚只要1分鐘,抑制食慾輕鬆甩肥腰
降低食慾的五個小魔法

世界10大公認最有效的健康減肥法四、 每天1餐流食減肥餐5週減4.5公斤

流食減肥,即一段時間使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化,不會傷胃,而且可以做到營養全面,當你進行一段時間的流食減肥以後,胃會慢慢變小,你會吃得少,減肥也就能成功了。但流食要多樣化,以免缺少營養素和蛋白質的營養。

世界10大公認最有效的健康減肥法五、 每天走路45分鐘半年減4.5公斤

堅持每天走路45分鐘,這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之後,可能會因為飢餓而吃下東西,所已在走路運動之前或之後,可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補充因出為流汗減少的水分。延伸閱讀:運動後到底可不可以吃東西?減肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?


世界10大公認最有效的健康減肥法六、固定時間運動

每週進行35次固定時間運動,可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,剛開始時要少做一些,以造成運動傷害。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目,運動應該循序漸進不宜求快或求多。


世界10大公認最有效的健康減肥法七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行345分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害,應請教練幫忙選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。


世界10大公認最有效的健康減肥法八、成功的抑制食慾

要成功抑制食慾,除了多吃含纖維質的食品,還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食慾的蔬菜。

在選擇水果時,要注意挑低果糖的,如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等,而葡萄乾、無花果含果糖很高,盡量不要喝果汁,最好用新鮮的水果代替。

除此之外,纖媚小編建議可選擇slimel纖媚來幫助抑制食慾,纖媚可以增加飽足感控制你的食慾,有降低食慾的功效唷。
看更多降低食慾的方法: 


世界10大公認最有效的健康減肥法九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20 分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少4.5公斤體重


世界10大公認最有效的健康減肥法十、 最佳的減重計畫

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心,不要急於求成,畢竟健康是一輩子的耕耘。

婦女以每週減10.5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。

2016年7月24日 星期日

減肥應先認識自身體型“對症下藥”才能輕鬆瘦身

各位想要瘦身的水水們要注意了,由於每個的體質、體型不同,用在別人身上有效的減肥方法可能到你這裡或許就沒有效果了,所以必須根據自己的體型來選擇適合自己的減肥方法唷!現在一起跟小編來看看,肥胖體型可分為哪幾種呢!
各位想要瘦身的水水們要注意了,由於每個的體質、體型不同,用在別人身上有效的減肥方法可能到你這裡或許就沒有效果了,所以必須根據自己的體型來選擇適合自己的減肥方法唷!現在一起跟小編來看看,肥胖體型可分為哪幾種呢!

減肥應先認識自身體型1.西洋梨
 這種體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她們多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。應注重雕塑下半身的曲線,要加速深層脂肪的分解和排毒。


減肥應先認識自身體型2.蘋果型
 脂肪堆積在內臟及軀幹中,尤以肚子最為明顯,最容易引起心血管方面的疾病,因為脂肪堆積並包裹內臟,易造成脂肪肝及膽結石等病變。
  
 除視個人體質提供解決方法外,應增加核心肌群(腹部)的運動,多做腹部收縮運動,讓肚子能得到喘息放鬆。
  
 蘋果型的人脂肪容易堆積在腹腔使得肚子向外凸出,外觀看起來像一顆蘋果,由於脂肪堆積在內臟附近,所以又稱為“內臟型肥胖”。腹部肥胖者罹患高血壓、糖尿病和其他心血管疾病的機率較正常人高很多,死亡率也高出數倍。此種肥胖方式以男性居多。亞洲人簡易的評估方式,建議標準是以腰圍作為判斷標準,腰圍>90cm(男),腰圍>80cm(女)為蘋果型肥胖。

減肥應先認識自身體型3.葫蘆型
     胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。
  
 其飲食特點是進食速度緩慢,食量很大,飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者,但讓人感覺“肉墩墩”的。強化脂肪分解,縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。


減肥應先認識自身體型4.香蕉型
      簡而言之,就是整體肥胖,脂肪多、肌肉多、過度的“均衡”肥胖,同樣的如果負荷過重,也會導致心血管疾病及骨關節病變。
  
 不幸擁有蘋果型及西洋梨型的綜合肥胖體型,同樣也有兩種肥胖體型的健康憂慮,心血管疾病及骨關節等病變隨之接踵而來,建議這類型肥胖者在攝取食物營養的同時,應吃足夠的蛋白質來維持結實體態。循序漸進的增加運動量是很不錯的解決方式,持之以恆、不間斷的消耗體內脂肪,強化腹部核心肌群,就可以遠離總是令人嘲笑的香蕉型體態喔!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

延伸閱讀:


2016年7月23日 星期六

減肥禁忌食物-17種吃了絕對發胖食物

有許多美食,你明明知道吃了就會讓你的體重猛長,可你還是忍不住。生活中就是存在著許許多多這些非常好吃卻又極為難戒的食品!如果你正在減肥,趕快放入食物的黑名單中,隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

  有許多美食,你明明知道吃了就會讓你的體重猛長,可你還是忍不住。生活中就是存在著許許多多這些非常好吃卻又極為難戒的食品!如果你正在減肥,趕快放入食物的黑名單中,隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。

No.1炸雞排
每塊熱量=約500卡路里=蛙泳37分鐘
罪魁禍首:油炸
一塊雞排的熱量大約介於500~600卡路里,切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃,然而面精越大,吸取的油脂熱量也就越多!!一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油,所以光是油脂的熱量就佔了將近300卡路里!

No. 2洋芋片(炸薯片)
每罐熱量=約1100卡路里=打網球3小時
罪魁禍首:油脂
洋芋片會讓人發胖,其實錯並不在於它的原料:馬鈴薯,而是當被切成薄薄的馬鈴薯片下油渦炸的那一刻,瞬間讓它的熱量水漲船高。一罐200克的熱量就高達1100卡路里,實在太恐怖啦~~,所以每一片入口都是可怕的高熱量啊!!

No. 3珍珠奶茶
每杯熱量=約320卡路里=跳有氧操53分鐘
罪魁禍首:高糖
一杯500CC的珍珠奶茶,裡面含有2份奶茶+2湯匙"珍珠",所以熱量約為240+80=320卡路里。

No. 4甜甜圈
每個熱量=約250~300卡路里=溜狗1小時23分鐘
罪魁禍首:油+糖
傳統的甜甜圈卡路里主要來自於油炸後所吸收的油脂,一個就有將近300卡路里的熱量,甜甜圈本身就含有糖份和油脂,如果再裹上糖衣、糖粉,加上包餡,熱量實在恐怖啊~!

No. 5漢堡
每隻熱量=570卡路里=爬樓梯40分鐘
罪魁禍首:澱粉、油脂、大塊肉
漢堡的熱量來源於麵包、油脂和夾層肉。漢堡裡的肉多是碎肉組合而成,混了很多肥肉在裡面,所以也有100多卡的熱量,加上油脂、醬料又提供100多卡熱量,讓漢堡成為肥胖的角色!讓我們一起來看看麥當勞的漢堡熱量吧,雙層的麥香堡熱量有570卡路里,麥香魚熱量435卡路里,小巧的吉士漢堡也有328卡路里的熱量哦!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx

No. 6爆米花
每杯熱量=約550卡路里=跳華爾茲1小時16分鐘
罪魁禍首:奶油
濃濃的奶油,是造成爆米花高熱量的元兇,每份便利商店賣的爆米花約含有兩湯匙的油脂,熱量瞬間就加了300卡路里!而且除了奶油之外,爆米花還含有碳水化合物、蛋白質、糖分在裡頭,熱量就是這樣東加一點、西加一些就越加越高的!

No. 7巧克力
每顆熱量=80卡路里=打排球16分鐘
罪魁禍首:還是糖
市面上出售的巧克力有混合牛奶的,也有包裹各種堅果的,還有含有酒的……,反正加越多東西熱量就越高啦!一顆金莎巧克力有80卡路里的熱量,你一次吃幾顆呢?越甜的巧克力熱量越高,越苦的巧克力熱量越低喔~!
減肥禁忌食物-13種吃了絕對發胖食物
No. 8可樂
每杯熱量=154卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首:糖份
可樂可以說是名副其實的垃圾食品,除了糖份和二氧化碳之外,其他什麼都沒有!一罐360CC的可樂有154卡路里的熱量,如果真的很喜歡可樂,那麼就選擇熱量只有1卡的健怡可樂吧!
減肥禁忌食物-13種吃了絕對發胖食物
No. 9冰淇淋
每份熱量=200卡路里=快走46分鐘
罪魁禍首:又是糖份
傳統的冰棒一支熱量約為150~200卡路里,而進口的冰淇淋一小盒(約100克)就有270~300卡路里的熱量!冰淇淋的重要成分是牛奶,越濃純的冰淇淋所含的熱量越高,口味較清淡,多水稀釋的冰淇淋,熱量也就較低!

No. 10蛋糕
每塊熱量=300~400卡路里=慢跑39分鐘
罪魁禍首:澱粉+糖份
一塊奶油蛋糕熱量約350卡路里,一塊提拉米蘇熱量高達400卡路里!一口滿足,換來消耗不掉的高熱量,肥胖當然找上你啦~

No. 11啤酒
每杯熱量=147卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首:糖份
每天喝375毫升,熱量147卡,一年發胖7公斤。啤酒有“液體麵包”之稱,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒裡除了熱量之外,幾乎不含任何營養素,所以除了讓你發胖之外,對健康沒有任何幫助。

No. 12(含糖)水果飲料
每杯熱量=200卡路里=走路60分鐘
罪魁禍首:糖份
很多水果飲料都以健康為招牌,但實際上雖然稱之為"水果汁"、"蔬果汁",但其實他的含糖量可高的,建議把喝含糖的果汁飲料的習慣改掉,多喝點水吧。

No. 13帶餡麵包
每個熱量=300~400卡路里=慢跑39分鐘
罪魁禍首:內餡糖份
麵包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
減肥禁忌食物-13種吃了絕對發胖食物
No. 14酥皮濃湯 
每個熱量=450卡路里=慢跑50分鐘
罪魁禍首:油脂
這是一道讓人難以拒絕的美食,濃湯喝起來滑口,酥皮又香又脆,是很多餐廳必備的餐前湯。不過,它也是易發胖的美味陷阱,濃湯是用奶油把麵粉炒香後再熬煮而成,酥皮也是以一層層的油酥製成,儘管口感不油膩,油脂量卻極高。

No. 15燒餅油條 
每個熱量=450卡路里=慢跑50分鐘
罪魁禍首:油脂
一份燒餅油條約450卡,再配上一杯豆漿,當作一頓早餐,吃下去就超過500卡,可是並沒有特別的飽足感。台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿說,現在有些早餐店推出燒餅夾生菜,看起來健康又低卡,但燒餅是用油酥製成,就算用烤的,一個燒餅就有250卡,再夾入生菜、淋上沙拉醬,全部加在一起也有300多卡的熱量。

No. 16水煎包 
每個熱量=130卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首:油脂
不要被它的名稱矇騙了,「水煎包」並非用水煎成,而是油煎,所以包子的底層已吸飽了油,下肚後怎麼不肥!同類型的煎餃或鍋貼也一樣,要減肥的人還是少吃為妙。

No. 17麻辣鍋
每鍋熱量=2000卡路里=超可怕的啦~相當驚人!
罪魁禍首:油脂
光一個鍋底就有2000卡的熱量,為引出麻、辣的口感,總見湯底浮著厚厚一層油,堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯,就不會喝進那層油,但在鍋中燙青菜、煮麵時,青菜及麵會吸收油脂,還是會吃進體內。此外,很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬,這也是高熱量的調味量,一湯匙就約有100卡,相當驚人!

當然易胖的不止這些,當然也要注意飲食,其次就是選擇適合的減肥產品,也是一個重要的減肥措施。在減肥中可以建議你多吃魚肉,魚肉是相當營養且脂肪又少的肉類,但不至於讓你在減肥中感到過度飢餓,又營養不良,我自己減肥是都將各種肉類改成只吃魚肉,幫助不少哦!

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一、✘優酪乳減肥:
放下手中的優酪乳吧,它可能會讓你發胖。事實證實,優酪乳的人造甜味與酸味會促使胃分泌胃液,在胃部特有的環境中​​,假如沒有脂肪,只喝100克優酪乳,那麼由於沒有足夠的食物可供消化,我們感受到的就是大腸告小腸,渴望更多的食物,因此會引發飢餓感,讓你食慾大增。》有效抑制食慾方法


二、✘涼麵減肥:
涼 麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和麵本身,就是涼麵熱量的來源。使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍屬於澱粉類,所以吃太多仍會發胖。另外 像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高,吃掉一整盒的話,等於吃進五、六百大卡的熱量。


三、✘蘇打餅乾減肥:
蘇打餅乾常被減重者做為下午茶替代止飢點心,蘇打餅乾是比其它餅乾熱量低,但油脂含量卻相當高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量。

四、✘優格減肥:
優格有許多好處,像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質,但優格的脂肪量並不低,市售優格一盒大約有180-200大卡,熱量並不低。優格本身有天然的酸味與甜味,通常會添加糖份或是果醬,相對就會提高熱量,想要達到減重的目標,就會比較難。

五、✘吃水果減肥:
有 些水果熱量並不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大 卡……專家表示,“不能無限量、毫無選擇的吃”,就變成相當重要的工作,像是蘋果,1顆都是60-70大卡,而且吃下去有飽足感,而這樣的飽足感,可能要 吃2個香蕉才能達到,所以在吃之前,不妨先計算過熱量,才不會影響體重控制。

六、✘果汁:
果 汁是飲料類中最具“低熱量”迷思的品項,即使是新鮮的現打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較,你可能吃一顆柳橙就感到飽足,但一杯柳橙汁必須用上 5、6顆的柳橙,喝下去卻沒什麼飽足感,卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡),所以在選擇上,水果要比果汁來得好。

七、✘低GI的食物:
低 GI食物一定吃不胖嗎?專家解釋,GI就是“升糖指數”,低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物,但熱量一定低嗎?那可不一定。一般GI值小於 60的食物,我們稱做“低GI食物”,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但這些食物熱量都不低,如果無限量多吃, 肥肉還是會長到身上。

八、✘堅果類:
有些食物“吃起來”不油膩,油脂含量卻很驚人,堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物,以及水果中的酪梨,都是吃起來不油膩,會引人吃更多的陷阱食物

九、✘地瓜:
地 瓜的確有它豐富的營養素,也富含纖維質,能幫助腸胃蠕動,讓排便更加順暢,但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物,畢竟主成分為澱粉,應該拿來做為和平日吃 的米飯代換,不應該再“額外”補充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡,一碗飯大約有280大卡,如果你在一餐中想吃一條地瓜的話,米飯不妨吃半碗就可 以了,才不會攝取過多的熱量。

十、✘玉米:
很多人認為玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分還是澱粉,應該歸於主食類,和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說,一根就有145大卡,而玉米罐頭,一罐300公克也有(待補)大卡,所以當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖

十一、✘飲料醋:
喝 醋也是近年來相當流行的養生減肥方法,市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對健康有幫助,它屬於鹼性的食物,能幫助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝,但由於 醋本身的酸味很重,所以市售的飲料醋通常添加很多的糖,讓它喝起來比較美味順口,所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制,喝之前不妨先看一下熱量標示。

十二、✘咀嚼口香糖:
一小條口香糖便是減肥暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食,但口香糖的味道會使胃液蠕動,咀嚼則會加速消化系統的運轉,使人產生食慾。

十三、✘生菜沙拉:
生菜沙拉的沙拉醬是熱量關鍵,市面常用的千島醬多是用美乃滋和番茄醬攪拌而成,1湯匙(約15公克)的美乃滋就有45到50大卡的熱量;兩湯匙美乃滋熱量等同約1/3碗白飯。若水水想藉吃生菜沙拉減重,卻沒有克制高熱量的沙拉醬,小心反而會越吃越肥。


十四、無脂肪的全麥餅乾或其它烘焙食品
減肥的水水們都會注意包裝上是否標註著“無脂肪”,然而,製造商在製造無脂肪食品時,經常會增加糖的含量。所以在檢查包裝背面的營養成分,你會發現其實是含有許多的卡路里。


小編提醒,除了靠飲食減肥外,適度的運動更能幫忙甩油,可透過均衡飲食原則進行,同時注意減少高油脂烹調方式,以及搭配多樣化的蔬果,才是健康飲食之道。
 

2016年7月22日 星期五

各種體型怎麼樣才可以減體脂肪?

減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪?

減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪

陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲,高燒之後體重掉了許多,而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神,那是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。但是雖然瘦了,並沒有能減肥,因為只要回到原來的生活,體重一恢復,脂肪會比肌肉更容易增加。
為什麼?這和節食失敗的狀況一樣,減肥→恢復→減肥→恢復,這種體重持續增減的狀態,稱為「溜溜球現象

這種現象往往會讓身體的肌肉減少,相對地脂肪的比例就會增加,漸漸變成不易瘦下來的體質。這就是大家必須注意體脂肪的原因。


1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。



2、微胖型

體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 

運動:加強脂肪燃燒運動。


3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。

飲食:由專人指導達到飲食減肥。

運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。


4、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。


5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。


6、強壯

體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。


7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。

飲食:多注意均衡營養的攝取。

運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。


8、活力

體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。

通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。


9、肌肉發達型
體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。


請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。

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