2016年2月29日 星期一

睡眠不足是減肥的最大敵人


睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。


  下面就給大家介紹一種既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!

一、睡覺中身體釋放『瘦體素』
睡眠產生瘦體素
美國國家心理衛生學會最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為『瘦體素』的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響『瘦體素』分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。
人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鍾以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。

二、睡眠不足是減肥最大的敵人
睡眠不足是減肥最大的敵人
睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食欲, 忍不住想吃宵夜你可以一天吃一顆亞尼活力纖,就能達到良好抑制食慾效果。
1、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
2、睡眠不足,你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。
研究:睡不到8小時會變胖睡眠不足你會變老變胖

三、每天睡足7.5小時,降低發胖風險
每天睡足七個半小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鍾,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。
專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了 一兩 個小時,第二天就晚 一兩 個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。
但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鍾上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。

四、如何知道自己需要多少睡眠
如何知道自己需要多少睡眠
現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進行:
1、留出 一兩個星期專注於這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;
2、選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡;
3、早上睡到自然醒,不要定鬧鍾;
4、幾天後,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。
知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

五、提高睡眠質量,讓『瘦體素』充分發揮作用
睡前1小時喝1杯牛奶
  每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:
1、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。
2、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。
3、盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。
4、盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小『腹』婆風險。
5、可以午睡,但是不要超過30分鍾,否則可能帶來頭疼等問題。
6、建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鍾的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鍾到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放松下來,進入待睡眠狀態。
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來,先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。
所以睡眠不足易變胖的,睡多反而不容易胖。



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    2016年2月27日 星期六

    吃辣減肥促進代謝燃燒脂肪?迷思大破解



    減肥招式無奇不有,日本紅極一時的辣椒減肥法,聽說:吃辣也能減肥?吃辛辣物可促進新陳代謝嗎?有人深信不疑,三餐都拌辣椒,有關於減肥瘦身錯誤迷思觀念,跟著小編一起來解答。


    吃辣椒的減肥功效?
    紅辣椒的減肥功效:紅辣椒含有豐富的維生素c,能夠促進消化吸收,所含的辣椒素能夠加速脂肪分解,豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用紅辣椒燃燒脂肪的關鍵在於辣椒鹼,只須吃上一兩匙,它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號,導致食慾大減抑制食慾的功效。同時辣椒鹼的另一大作用是刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。紅辣椒減肥食譜DIY給你抑制食慾享瘦

    吃辣椒的減肥研究:
    紅辣椒的減肥研究:普渡大學的Richard Mattes博士認為,辣椒會刺激頭頸部的三叉神經,他們感興趣的是,這種機制的活化是否會導致能量消耗增加,改變食慾和食物攝取量等等。這已部份獲得美國國家衛生研究院的認同。
    將半茶匙的辣椒混在食物裡或裝在膠囊裡吃,能讓體重正常的年輕人在4小時內比沒有吃紅辣椒但吃同樣餐食的人多燃燒約10卡熱量;辣椒也會抑制食慾,尤其是對於原本就不喜歡吃辛辣食物的人。

    辣椒真的是減肥萬靈丹嗎?
    辣椒素能促進人體的新陳代謝率,使皮膚發紅、發熱,加快熱量消耗,但若為了減肥,拚命大量吃辣椒,反而會過度刺激交感神經系統,產生心跳太快、血壓上升等副作用

    此外,過度食用辣椒會破壞舌頭上味蕾神經末梢的感覺,造成愈吃愈多,久而久之,胃也受到傷害。「與其事後彌補,何不從事前節制做起?」他提及,民眾諮詢體重控制問題時,往往希望服用某一「仙丹」,就達成最佳成效,這種心態非常危險,減肥仍須從作息、飲食、運動等多方面配合做起,絕非依賴單一物質可成。

    至於目前有些辣椒成分的乳液,宣稱塗在皮膚上能減肥?趙強也不建議。因利用發熱來減重,效果只是暫時性,長遠來看,無法持續控制體重,況且有些人對辣過敏,塗抹在皮膚上,反而有紅腫、發癢現象。


    麻辣鍋太油了!
    麻辣火鍋是許多人的最愛,一些港星來台停留五天,就吃了五天的麻辣火鍋。姑且不論吃下麻辣火鍋後,從食道到胃腸的灼熱感,從熱量來看,麻辣火鍋真的太油了。營養師計算麻辣鍋的熱量,若以一鍋四人份的鍋底,再加上牛肉片、豬肉片、油條、丸子、青菜,再配上一杯酸梅湯,幾乎等於吃下三千卡熱量,約等於吞下十碗飯。

    多吃辣椒能抗癌、止痛?
    辣椒含有維生素C與類胡蘿蔔素,兩者均是抗氧化物,能去除體內自由基的生成、抑制氧化反應,由此推論,辣椒不僅能延緩衰老,還可避免低密度膽固醇被氧化成有害型態來阻塞動脈,所以,能預防動脈硬化疾病

    目前雖找不到足夠證據證明辣與癌症的相關性,但許多嗜辣民族的癌症比率的確較低,國外研究推測認為,這和辛辣食物中含有許多抗氧化物質有關,不過,小編提醒,食材的好壞本來就是一體兩面,適量且均衡的飲食,才能盡取其利。

    此外,辣椒屬溫熱性質的食物,所含的辣椒素又稱唐辛子,食用後,微血管會擴張,使身體發熱,促進血液循環,對於手腳易冰冷的人來說,適度攝取確實有禦寒效果;此外,辛辣食物可稀釋分泌的黏液,幫助痰咳出,若根據中醫的說法,適量攝取辣椒,還有潤肺效果。

    辣椒素還有局部止痛的作用,趙強分析,「辣」是一種痛覺,可刺激、耗盡將疼痛訊息傳遍神經系統的傳導物質,緩解帶狀泡疹、三叉神經痛,換句話說,就是利用大量暴露在痛覺中而麻痺,是一種治標、不治本的暫時解痛方式。

    消化性潰瘍者 小心辣從口入
    吃辣對於腸胃的刺激性大,一般人偶爾吃無所謂,但對於腸胃不好的人,尤其是易發生消化性潰瘍的患者,體內已有胃酸刺激,使腸胃道黏膜紅腫、發炎,若加上外來的辣刺激,比在傷口上灑鹽更嚴重,另外,有痔瘡及內外科發炎性疼痛,也不宜吃辣椒等刺激性食物。

     
    小編提醒,辣椒裡的維生素C、類胡蘿蔔素,其他蔬果也有,如番石榴、木瓜、柳橙及綠色蔬菜,都含有豐富的維生素C,黃橘色系的蔬果則含有豐富的β胡蘿蔔素,番茄、西瓜、紅葡萄柚中也含有茄紅素,因此,不要為了一個好處,讓飲食習慣走偏鋒。

    吃辣減肥你的選擇是什麼?
    看了以上種種說法,你的選擇是什麼?嗜辣族可能還是堅持吃辣,因為辣像個癮頭,不吃會想。這的確是,因為從科學觀點吃辣會刺激腦部釋放腦內啡,讓人心情大好,使人上癮。不過建議:「多吃辣椒紅素高、辣椒素低的食物。」這是因為很多水水們都有肥胖、腸胃問題嚴重, 卻需要可預防癌症、心血管疾病的食物。舉個例來說,來一盤彩椒沙拉就是不錯的選擇。如果非要吃麻辣火鍋不可,最好控制在一個月一次。而且慎選火鍋料。選擇新鮮的食材,如肉片、蔬菜等,不選脂肪量高的油條、餃類;也儘量不選凍豆腐等會吸油的火鍋料。而且吃的時候,從鍋底撈,少吃到浮在高湯上的紅油哦!辣椒到底是福、是禍,就看你吃多少、怎麼吃而定。

    健康吃辣椒減肥正確方法:
    1、辣椒最好熟了再吃。因為生辣椒中含有大量辣椒素,可能對口腔和胃腸道黏膜產生刺激。加熱後,對胃腸的刺激就會減少。
    2、吃辣加點酸。從口味上來說,辣椒還有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛熱,更容易上火,要少吃;酸辣中的醋有解毒作用,減少上火幾率,可以 適當多吃點。
    3、吃辣還要看體質。對於辣椒,由於個人體質不同,能承受的程度也不相同。手腳冰涼、容易貧血的人可適當多吃;有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人,以及陰虛火旺,經常便秘、長痤瘡的人要少吃。 原文網址: 辣呼呼還能美容減肥! 


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    2016年2月21日 星期日

    壓力如何影響食慾?壓力大導致食慾大增原因

    居多,其中男生大部分發生在30歲以後,而女生則在25歲前後,女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。由其女生們還有生理週期,因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精情緒不定,導致食慾大增而暴飲暴食導致發胖!以下是小編為水水們介紹壓力大導致食慾大增的原因!
    居多,其中男生大部分發生在30歲以後,而女生則在25歲前後,女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。由其女生們還有生理週期,因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精情緒不定,導致食慾大增而暴飲暴食導致發胖!以下是小編為水水們介紹壓力大導致食慾大增的原因!
     

    壓力大會導致食慾變大?
     

    最近美國賓州州立大學一項研究顯示,女性比男性更容易以吃來紓解壓力。碰到壓力時會多吃的女性中,有八成說她們這樣做是「讓自己休息一下」。

    為何壓力大會導致食慾大增呢?
     

    長期處於壓力之下,身體就會製造壓力荷爾蒙,這個壓力荷爾蒙會製造空腹感假象及偽食慾的“元兇”。為了抵​​抗壓力,就會想要補充多餘需要的能量攝食中樞開始作用,食慾暴走,吃的是平常的幾倍,看到身旁的食物就忍不住出手,這些現像都是壓力荷爾蒙所導致的。

    壓力大導致食慾大增的原因


    ✓1:睡眠不足導致食慾大增
    睡眠不足會影響到夜間的代謝能量,導致脂肪無法消耗而在體內堆積。而且熬夜還有一個壞處就是會讓我們的食慾大增,總是會有想吃東西的衝動。
     

    ✓2:內分泌失調導致暴飲暴食
    當壓力過大的時候我們的內分泌也會受到影響,更容易產生肥胖體質。再加上其它不健康的生活習慣,例如久坐、暴飲暴食等等,身體很快就會腫脹起來。

    減肥藥能抑制食慾嗎?

    減肥藥主要是針對胃內的荷爾蒙受體或腦內的神經導體,阻擾它們傳送「我餓了」的訊息給腦子。研究顯示,經過一年的服用,減肥劑平均只能減輕5∼10%的體重。英國兩個領導品牌的減肥劑因副作用太大,去年被禁用。減肥劑裡的成份有的會減低心臟瓣膜的效率,有的可能會導致肺因性高血壓,有的則會逐漸升高血壓。但是如果驟然停止服用減肥劑,也可能會引起沮喪。
     

    減輕壓力成功減肥的方法

    既然知道壓力會導致肥胖,那水水們就應該從生活中的各個方面進行調整,讓我們可以順利的找回從前緊緻窈窕的身材唷!


    1:調整作息

    白天盡量把所有的工作的做完,可以製作一個工作計劃,按部就班的完成所有的工作。這樣才能避免熬夜加班,給自己減輕壓力。
     

    2:保持健康積極的心態

    健康積極的心態也非常的重要,當我們遇到困難或者不開心的事情時,不要馬上就愁眉不展,分析原因,找到最適合的解決辦法,把傷害降到最低。
     

    3:泡澡

    泡澡也是一種非常好的減壓方式,晚上回到家中泡一個熱水澡,可以滴入幾滴芳香精油,可以幫助我們舒緩神經,加強身體的新陳代謝,同時也可以促進睡眠。
     

    4:喝茶放鬆

    當我們在電腦前工作超過一個小時就應該站起來活動一下,放鬆全身的肌肉,也可以為自己沏一杯茶。這樣不但可以為身體補水,而且淡淡的茶香也有舒緩神經的效果唷。
     



    感到壓力太大時可以做其他能夠讓你開心的事,例如:為自己買件漂亮的衣服、享受 Spa…等等,且不要在家裡或辦公室擺放零食,減少吃進垃圾食物的機會;每天勤做半小時到一小時激烈的運動,例如有氧舞蹈、競走或跑步等,因為激烈的運動可以有效減輕壓力。美國喬治亞大學更有研究顯示,患有輕微憂鬱症的人,持續六周的舉重或踩腳踏車運動,可以改善憂鬱症,規律運動配合建立正確生活習慣,別再用吃來發洩鬱悶和紓壓,這樣才能根治肥胖。

    http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
      如果還是克制不住食慾也可以試看看番紅花+藤黃果的食品,可以幫助控制你的食慾唷!

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