2016年1月28日 星期四

如何減少食慾?10大減肥方法與食物

減肥最最困難的事情就是對美食當前自己要能控制住,然而在減肥中的人又有幾個能做到呢?小編推薦十大能減少食慾的食物,讓你巧妙控制食慾輕鬆瘦身。
  減肥最最困難的事情就是對美食當前自己要能控制住,然而在減肥中的人又有幾個能做到呢?小編推薦十大能減少食慾的食物,讓你巧妙控制食慾輕鬆瘦身。

2016年1月24日 星期日

慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧

節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。
  慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。有氧運動是減肥的有效方式,那麼慢跑是否可以減肥呢?正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。科學的慢跑,可較快燃燒體內脂肪減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。
  節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

  運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。有氧運動是減肥的有效方式,那麼慢跑是否可以減肥呢?正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。科學的慢跑,可較快燃燒體內脂肪,減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。




如何慢跑瘦腿更科學?掌握7大技巧

1、熱身運動

  在跑步前
熱身運動對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、落地技巧

  這是跑步減肥最重要的技巧。慢跑時正確避免小腿變粗是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。建議可以看看》跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法


3、擺臂技巧

  擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然隨腳步擺動。

4、抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、呼吸

  跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重,慢跑時可以採用嘴吸嘴呼方式。

6、心率

  慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

7、運動時間

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
努力運動,還是瘦不下來!是運動不正確嗎?

  小編提醒:慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦:)。

 
延伸閱讀
運動熱量卡路里消耗計算表 
無效盲點減肥運動,怎麼樣都瘦不了   
運動瘦身如何減少體脂肪?
十大錯誤運動習慣與看法 

2016年1月22日 星期五

三日蘋果減肥法方法,一周減3公斤

眾所週知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能已獲得許多科學家證實。   例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果餐減肥法”。      蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
  眾所週知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能已獲得許多科學家證實。
 例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果餐減肥法”。
    蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
  1、因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。
  2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液,身體也變得更健康。
  3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
  4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。
  蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。


  吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
  吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
  要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。
  纖媚小編提醒你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以后,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。


  1、連續三天隻吃蘋果,不吃其他水果和食物。
  2、你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
  3、不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
  4、蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
  5、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。減肥茶泡製12道居家減肥茶
  6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
  7、在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

●減肥期間吃多少蘋果合適?
  這個問題很簡單,自己決定,蘋果減肥的魅力就在於,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有飢餓感,自然也就不會拚命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾,當體內己無此需求時,是不會有飢餓感的。
纖媚小編提醒倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。
●減肥期間是否會很痛苦?
  產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法,並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量,每次吃上2、3個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什麼痛苦感覺。
●減肥期間體質是否會下降?
  這要從兩個方面來理解。—方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內,人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面,有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由於味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。
●減肥期間吃什麼品種的蘋果好?
  各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單—食物總會產生厭惡感的。
●減肥期間蘋果怎麼吃?
  吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。 
  對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手搾汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑,盡量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。
●蘋果減肥期間是否可以吃其它水果?
  蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
  光吃蘋果減肥,由於食物單調,相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利於減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。
●蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料?
  水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。

不當斷食反增脂肪
  單吃某食物所減掉的體重,只是身體的水分,加上水果擁有相當熱量,吃太多反而攝取更多熱量,當回復正常飲食時,身體更容易吸收脂肪,轉變成增加脂肪的惡性循環。
若要增加熱量消耗可以考慮搭配纖媚草本膠囊效果較佳。
不建議在蘋果減肥間食用蜂蜜
  寒性的蜂蜜在蘋果斷食法中,對減重並無任何功效,反而會讓體質轉冷。建議在正常飲食間,每日最多30g蜂蜜沖泡成水,可解毒、消暑氣。
蘋果+綠茶粉斷食法 
  網路盛傳:每天進食前,現榨1顆蘋果,連渣帶汁+1小匙綠茶粉飲用,早晚3餐各吃1份,3天會瘦1kg!?
  其實是過量傷腸胃:蘋果和綠茶皆含多酚,每1-2天1次當點心食用能抗癌防老,但攝取過量會傷害腸胃,影響健康。

  三天的蘋果餐減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以妳的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。
★第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
★蘋果餐減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。
★蘋果餐減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你肚子容易餓或是太想吃東西可以配合纖媚草本膠囊食品,如果你真的很胖,想要做一次蘋果餐減肥就恢復身材是不可能的。
★最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。
★節食期間,藉著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。
★蘋果餐減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
★蘋果餐減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

★ 蘋果餐減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。
三日蘋果減肥法
  蘋果是一種非常有名的減肥食品,應該算是減肥水果之王,在減肥食譜中,經常會看到蘋果的身影。但只吃蘋果的蘋果減肥法十分危險,三餐只吃蘋果,連續吃個幾天,可能很快就沒有體力了。不過吃蘋果還是可以減肥的,就看要怎麼吃。
  大家都知道,蘋果放在減肥食譜中,是一種飽足感相當高的食品,根據 USAToday 的報導,只要每餐前十五分鐘先吃一顆蘋果,整餐就能夠減少吸收 187 大卡,相當划算。如果三餐都這樣吃,一天就可以少大約550卡,只要兩週就可以少一公斤。
  賓州州立大學有一個研究將正常體重(不是胖子哦)分成五組來吃早餐,其中一組餐前什麼都沒有吃,就直接吃早餐了;第二組吃了份量大約125卡並且削皮切片的蘋果(大約一顆半的中型蘋果);第三吃喝相同卡路里的蘋果泥;第四組喝相同卡路里的蘋果汁但沒有額外添加纖維;最後一組是有添加纖維的蘋果汁。
  不管是吃蘋果、喝蘋果汁或者蘋果泥,十五分鐘之後大家都吃了一頓蕃茄醬義大利起士餃(tortellini),嗝~~
  研究員發現,吃實體的蘋果要比打成液態的蘋果知、蘋果泥要來得有效,而且只要是低熱量的水果,應該都有同樣的效果。實體的水果除了可以實際填滿你的胃之外,在用餐之前吃蘋果,大腦也會認知到「我剛剛吃了不少東西了」,這樣的效果應該比喝蘋果汁來得好。
  整個研究最重要的結果在於,不管吃的是蘋果、低熱量的湯或者沙拉,只要在正餐或主菜之前讓自己知道自己已經吃過東西了,就會減少之後的熱量吸收。 

蘋果牛奶減肥法
    一、蘋果牛奶減肥法的優勢
    1、蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既基本上可以滿足人體的必需,容易消化吸收,並且食用蘋果使人體攝入熱量減少,且蘋果的口感口感好。
    2、蘋果減肥可以使人們的消化係統得到充分的休息。恢復其本來的機能,使機能得以正常工作
    3、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力,增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全,內分泌功能更加合理,對改善人們的精神面貌,促進皮膚的正常生理活動具有益處
    4、牛奶是公認營養飲品,對體力恢復有很好的作用。
    5、蘋果牛奶減肥法時間短,減少了減把者的飲食需求痛苦

    二、蘋果牛奶減肥法應用
    每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。
    第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
    注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然後慢慢地一小口一小口吃。
    第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
    兩天下來就會瘦三——五斤!
    原理:蘋果小口吃減緩餓的程度!
    兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。
    如果到達理想體重後,體重回,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴!    這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的,有一定的科學依據。
    可以把這個方法放在周末執行,作為清腸減重的好方法。
    如果需要大量減重,可以每隔兩天執行一次
蘋果醋減肥法
  一、蘋果醋的減肥原理
  蘋果醋之所以說能夠減肥,是由於發酵的蘋果中含有果膠,而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。蘋果醋減肥內含的“果酸素”具有3000-8000萬個果酸分子,不進入血液,不經過肝髒代謝,直接作用於人體腸壁,並與食物中的脂肪集團緊緊結合,徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收,因而能快速減肥。這一過程不僅切斷了脂肪供應,而且誘發脂肪加速分散,促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成為腸細胞膜網孔吸附劑,阻止大分物質的吸收,恢複膜網孔,脂肪沒了新的補充,又不斷消耗,雙向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日減少。
  二、蘋果醋3天減肥法
  *減肥第1天:
  減肥食譜:晨起空腹一杯200ml溫開水,再一杯200ml蜂蜜拌蘋果醋溫開水
  早餐:一碗自製優酪乳拌低糖越橘果醬+雞蛋1個+絲瓜肉餡蒸餃2個
  11點加餐:杏仁10顆
  中餐:米飯半碗+莧菜+芹菜炒香幹+排骨芋頭湯。餐後一小杯蘋果醋衝溫開水
  15點加餐:木瓜半個+鮮牛奶20ml
  晚餐:黃瓜、胡蘿蔔、番茄、香蕉榨汁1杯+絲瓜肉餡蒸餃2個。餐後一小杯洛神花茶加蘋果醋
  運動消耗:暫無。
  *減肥第2天:
  減肥食譜:
  晨起空腹一杯200ml溫開水,再一杯200ml蜂蜜拌蘋果醋溫開水
  早餐:芡實苡仁粥1碗+雞蛋1個+土司1/2個
  11點加餐:一碗自製優酪乳拌藍莓果醬+杏仁10顆+紅棗3顆 
  中餐:米飯1碗+醋溜土豆絲+炒豇豆+毛豆排骨湯。餐後一小杯蘋果醋衝溫開水
  16點加餐:能量99棒1支+木瓜1/3個+鮮牛奶200ml
  晚餐:黃瓜、胡蘿蔔、番茄、香蕉榨汁1杯+炒米粉1碗。餐後一小杯蘋果醋衝溫開水
  運動消耗:365大卡
  運動:家務勞動,中等強度30分鍾79大卡
  站著60分鍾63大卡
  淋浴(站)10分鍾11大卡
  吃東西(坐)30分鍾16大卡
  散步15分鍾39大卡
  做減肥操,鄭多燕健身操30分鍾157大卡
  *減肥第3天:
  雖然說不要每日稱體重,但是我還是忍不住了,空腹拉完便便,喝完550ml的水後稱出來的體重是46.5kg,哇塞,比昨天又瘦了一斤呐!真正開始嚴格的控製飲食是才3天的時間,但是我已經瘦了2斤了。
  最讓我感覺開心的是,我一點都沒有虧待自己,照樣每天吃得飽飽的,美美的!都說減肥初期最重要的是要切斷油脂!但是在家裏,如果不吃飯不吃吵過的菜,那是會被全家批鬥的啊!自己也堅持不了幾天。因為我很喜歡吃菜,以前以為飯吃得少了,菜多吃點就不會胖,但是當我把每口要吃的菜都放進溫開水裏唰一下的時候,才可怕的發現,我以前每天到底要吃進去多少油?
  以前也愛喝水,但是老是因為“忘記”,等到想起來的時候已經又是晚上了!還記得08年最瘦的那會,也是從95斤一下子瘦到了90斤,吃了一個月的減肥藥。人是苗條了,但是一下子皮膚就差了好多,法令紋都變得好明顯,就是因為每天老是忘記喝水!而減肥藥通常都是減水分啊!身體也感覺不如從前了!從那時起我發誓再也不吃減肥藥了,如果不從根本上改變不了自己的飲食習慣和生活態度,瘦永遠隻是一時的美妙!
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2016年1月18日 星期一

鄭多燕瘦手臂方法~教你如何輕鬆揮別byebye袖

健身女皇鄭多燕,針對如何甩開惱人蝴蝶袖,設計一套瘦手臂方法,透過反覆的手臂運動,訓練肌肉、燃燒脂肪,可讓你快速告別肉肉手臂喔!
健身女皇鄭多燕,針對如何甩開惱人蝴蝶袖,設計一套瘦手臂方法,透過反覆的手臂運動,訓練肌肉、燃燒脂肪,可讓你快速告別肉肉手臂喔!
鄭多燕瘦手臂方法1.啞鈴操
stop1
兩腳分開與肩同寬,左手與肩同高,手心向下,拿啞鈴,右手叉腰。按節奏向上、下彎曲手臂,以10下為1組,左右手交替,各做10組。這個動作可以有效消除手臂內側的肥肉。
stop2
雙腿張開1.5倍肩寬,微微下蹲,雙手平舉在前方,手心向下,各握住1個啞鈴,交替彎曲手臂,10個為一組,做10組。這個動作可以鍛煉手臂的肌肉,鍛煉肌肉的同時,手臂也會變瘦,而且顯得修長。
stop3
左右手各拿著1個啞鈴,自然下垂;左腳向前邁步,成弓步,身體自然前屈,同時右手慢慢向前抬,與肩同高,停10秒,兩手交替做10次。這個動作可以鍛煉整個手臂,不但能瘦手臂,還可以讓手臂線條變得優美。
小叮嚀
3個動作可以連起來做,每天需要半個小時左右;若沒有啞鈴的話,可以用礦泉水瓶裝水來做,除了3個動作外,也可多做一些劃槳姿勢,只要手臂開始感覺到酸,就達到雕塑的效果。假如沒有辦法一下子就撐到30分鐘,可循序漸進,最重要的是為了早日擁有完美手臂線條,一定要堅持每日運動。
另外,拿啞鈴時為了要保護手腕不過度用力,先以適合自己的磅數即可,可選擇從最輕的2磅,約0.9公斤開始;握的時候,切勿太過用力,或是手腕朝外翻,以免當運動時,不慎拉傷手腕,當感覺不舒服時,可先放下啞鈴,以動作為主。
鄭多燕瘦手臂方法2.拍球
    找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦,雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。

鄭多燕瘦手臂方法3.划槳
    多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。

鄭多燕瘦手臂方法4.拉彈簧
    找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。

鄭多燕瘦手臂方法大集合5.洗澡按摩
    做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線鬆垮垮的情況

鄭多燕瘦手臂方法6.手臂按揉
    四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找准前面所說的穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。

鄭多燕瘦手臂方法7.吃葡萄柚
    葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素 C,而且糖分的含量極其的少,每週吃一個都是不錯的。

鄭多燕瘦手臂方法8.吃番茄
   番茄是百搭的瘦身聖品,無論是瘦身體的哪一個部位,番茄都能幫助到你哦,尤其是番茄含有的食物纖維等物質,是可以降低你的熱量攝取的!

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2016年1月16日 星期六

食慾之秋暴肥退散!7個好習慣讓你瘦

7個好習慣讓你說瘦就瘦. 想減肥養成必要的生活習慣非常重要,下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享,幫助大家時時刻刻都能養成良好的瘦身習慣,達到高效瘦身的效果。

祕訣1:控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50公克。逐步將主食控制在250300公克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,儘量少吃。

對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。



祕訣2:膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。



祕訣3:適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。



祕訣4:慢食減肥

食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水準,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。



【養成7個好習慣自然瘦】

好習慣1/適當控制食慾

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次,你就能抵擋食物的誘惑。一個訣竅就是你事先計畫自己飲食:隨時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果或一小份水果,這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。



好習慣2/穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們願意每天運動的時間不是很多,普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間,利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之後再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之後,你就會覺得很有趣。



好習慣3/減肥計畫不要太過簡潔

沒錯,你應該首先訂一個大致的主要減肥計畫,不過越細緻的減肥計畫,越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計畫裡。減肥專家建議不要把計畫定得太古板,留有一點餘地更能促進你減肥。



好習慣4/在廚房裡放滿健康食物

當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的優酪乳、即開型的燕麥和乾果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果,養成健康飲食的習慣。



好習慣5/每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。前一天晚上就準備好早餐是最好的,你可以在趕路的時候帶上一個蘋果,補充維生素是可以有效擊敗饑餓。



好習慣6/允許小挫折

再完美的人也會有20%的時間會偷懶。所以對自己寬容點,你應該用於承認小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的,比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶,小小的改變會讓你遇到沒有那麼多的挫折。



好習慣7/不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個原則,你可以享受任何美食。你可以用些簡單的量具測量食物份量,比如秤子、量筒等等,當然最重要的是卡路里這個指標。






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