冬季這樣減一定瘦！3減肥秘笈跟著做

減天氣漸漸變冷，是否常自覺食慾大幅增加，但其實冬天減肥反而是最好的時機，冬天減肥要多管齊下，從飲食、動作、生活習慣等各方面著手，減重效果才突出。

秘笈1、飲食關鍵
1.定時用餐，不餓也吃。
2.慢慢吃，咀嚼20-25下。
3.吃飯有順序：青菜→肉→澱粉。
4.晚上少吃點。

秘笈2、好的生活習慣
1.早睡早起，保持輕鬆的狀態
而在睡眠方面，儘量做到不熬夜，23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產品，如手機、電腦等，能提高睡眠品質。
2.好的站姿自然瘦

生活中我們總會遇到一些需要等待的時候，例如，等公車、等電梯，或者是站立在捷運裡，利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重，甚至變瘦的小動作。

不花錢瘦身法：靠牆站3分鐘減肥法

站立時可做的動作，先尋找核心肌群，核心肌群在肚臍下3個手指的位置，腹部用力往內收；腳膝蓋微彎，手摸著肋骨的位置；將肋骨往內收，臀部夾緊站直；轉動肩膀不駝背，維持站姿。只要堅持一段時間就會覺得累，因為臀部跟腹部同時在用力，不過要注意的是，動作時不能憋氣，此動作有助改善體態，並擺脫駝背問題。

雖然第一次做的時候會比較吃力，但人體肌肉是有記憶力的，記住了一系列的動作之後，以後每一次做它的持續力就會變得更加好，

秘笈3、耳道穴位按摩控制食慾
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴，按壓的時候會感覺微微的酸痛，用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道，用餐前按摩15分鐘，有助降低食慾，減少進食量。

完整穴道按摩圖

◎記以下幾點可幫助低降食慾唷！
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望，但不會提供過量的卡路里
＊ 盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜
＊ 選擇低脂食品，因為脂肪含有較高的熱量
2. 高纖食品會撐開你的胃，讓你覺得飽
＊ 多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜
3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。

延伸閱讀
大吃大喝停不住─全面封殺秋冬暴食慾
冬季火紅火鍋減肥法，火鍋怎麼吃不怕胖?
如何減少食慾？１０大減肥方法與食物
壓力如何影響食慾？壓力大導致食慾大增原因
10大控制食慾食物1周輕鬆瘦3公斤