減肥飲品紅豆水的飲食建議與料理

最近在網路和網購平台上，最夯的纖體產品就屬「紅豆水」了，就是因為藝人隋棠、豆花妹都說靠著喝紅豆水，消水腫維持好身材，但一般人自己煮又不方便，於是市面上出現各式各樣「紅豆水沖泡包」，只要加水就可把濃縮粉還原，但營養師和中醫師都說，喝紅豆水只能消水腫，並沒有「減肥」效果，也不宜過量飲用。
藥妝店架上各式品牌紅豆水，大打促銷優惠搶買氣，網購平台上紅豆水沖泡包，也是熱銷話題商品，一小包濃縮紅豆粉加水沖泡，就可還原成紅豆水，藝人加持讓紅豆水銷售倍增，但喝這個真有瘦身效果嗎？
營養師：「因為利尿的結果基本上是讓你的水分流失，所以可以只能說減重，體重減輕，但是並沒有減少到肥肉。」

       營養師強調紅豆水，只能利尿消水腫不能減肥，以每日飲用2000CC紅豆水來算，自己煮要用50克紅豆，1:4的比例加水熬煮，需要花半小時時間，和沖泡包的成本相比，自煮要花50-60元，費時開銷也高，沖泡包平均每包30元，較省時間省錢，但自己煮還是比較安心。
中醫師吳明珠：「(紅豆)皮裡面有一些皂素，它對於利水的效果還不錯，『氣』可以帶動我們的水，我們就可以加一點比如說黃耆，然後加一點茯苓(補氣)這樣子。」
紅豆水雖然溫和，但女生生理期喝最好是加上紅糖，不論是自己煮的還是沖泡的，醫師建議紅豆水每天引用別超2000CC，睡前兩小時也要避免，否則頻尿影響睡眠，反而氣虛容易造成水腫，想要減重最好是吃清淡、少鹽、多運動、多喝水，減肥效果可能更好！


減肥紅豆做法
1、無糖紅豆水
最簡單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用紅豆和清水熬煮，直到紅豆熟軟即可。
此外，也可以搭配薏仁，煮成高效的紅豆薏仁水。
薏仁的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。薏仁與紅豆搭配是公認的最佳減肥飲品，健康、安全，便宜又有效。
效果：對於水腫型的肥胖，鬆鬆垮垮的大肚腩、大象腿，有立竿見影的效果。

2.紅豆馬蹄爽
材料：紅豆200克、馬蹄數個。
做法：將馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然後將紅豆沙倒入馬蹄水裏，攪拌均勻即可食用。
效果：馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

3.紅豆陳皮湯
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。
做法：將紅豆浸泡4小時，然後和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟。
然後熄火。用熱水陳皮浸軟，然後放進煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可。然後加鹽調味。
每天餐後飲用，練習吃兩個星期即可。
效果：可以減少腹部的脂肪，遠離大肚腩。

4.紅豆燕麥粥
材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最後加入糖調味即可。
效果：燕麥有低卡低GI的特質，可以減少血糖上升，二者搭配可以消腫減脂哦