2014年5月29日 星期四

瘦子和你想的不一樣!減肥七大守則check




說到體重失控的原因,立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧!各種減肥法與相關書籍,其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」,可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象,真正的原因是「壓力」,也就是自己看待自己的方式。

日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發併暴食症,後來進行重視心理狀態的減肥,成功在半年內瘦了14公斤。

其著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線!》指出,抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗,我一定不適合減肥」等刻板印象,就是瘦身失敗的最大原因。

接下來將介紹小林一行提出的7大守則,讓每個人都能喚起心中的減肥魂,不管是第一次減肥,還是遭受無過數挫折,只要有了「減肥腦」,就能成功不復胖!


守則1:打造減肥夢想藍圖

比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標,不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中,更能成功減重。大腦有重現「過去經驗」的機能,他知道擁有怎樣的身體我們才會開心。因此,藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想像」是很重要的。
將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等圖像貼出來,並寫上說出來會不好意思的目標,放在醒目的地方。



守則2:一日3秒,每天看一眼減肥夢想藍圖

每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折,藉由看一眼夢想藍圖,會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法,進而成功減重。
因此,將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧!像是房門、冰箱、洗手間等,即使不刻意去看,夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。



守則3:不放棄一定會成功!每天只做一下伏地挺身也行
為何無法穩定減肥呢?小林一行指出,原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中,無意識地調節我們的食量,當吃進去的熱量減少時,大腦會感覺「會不會餓死啊?」而啟動避免陷入飢餓的機制,使身體對飽足的感覺麻痺,並減少熱量消耗。減肥越激烈,身體越會為了活下去而做出這些轉變。
因此,想要打造減肥腦,除了利用之前的「想像法」,還需要在生活中不斷累積新體驗,將各種小小的減肥法融入日常生活中,不過度勉強也能做到,像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等,而非硬擠出時間上健身房,給自己帶來壓力。



守則4:克制不住食慾也不責備自己 

無論如何都忍不住想吃的慾望時,就吃吧!若一邊吃還一邊責備自己不能吃,這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失,感官會變得遲鈍,感覺不到食物的味道,大腦無法獲得滿足便會產生饑餓感,讓人吃得更多。
就算有一、二天吃多了,將時間拉長來看,只是稍微繞了點遠路,這樣反而會提高加倍努力的鬥志,就像出去玩時,多走走一些地方一定比較好玩。



守則5:放棄「完美」,減肥也需要休息

小林一行指出,想百分之百達到訂下的數字目標,是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」,減肥就充滿了壓力與不開心,最後當然會失敗。藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法:不量體重,她表示,要突破「停滯期」不難,維持運動習慣、保持正確飲食,並抱持「維持體重不增加就是瘦!」的想法,就能成功。



守則6:從生活中找到「可以減肥的機會」

小林一行表示,減肥時最重要的,就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行,這會帶給我們壓力,減肥便很難進行了。
當日常生活中出現可以動一動身體的機會,或是減少攝取熱量的機會,就要馬上去做,而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時,換個角度思考,就都是可以運動的機會。



守則7:懷抱感恩之情吃飯,用餐重質不重量

我們可以發覺,不少嚷嚷「最喜歡吃了,所以無法減肥」的人,可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感為止,需要10到20分鐘的時間,如果吃太快,雖然食物已進入胃袋,但大腦還未感到飽足,我們也就容易吃進更多食物。
相反的,即使只吃八分飽,只要過了20分鐘,一樣也會產生飽足感。小林一行也建議,對自己有東西吃這件事懷有感謝之情,仔細品嚐食物的美味,使身體和心靈同時得到滿足,就不會吃太多。


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延伸閱讀 

吃對食物就能減重--不必節食就享瘦的飲食原則

導致下半身肥胖的食物與飲食習慣

2014年5月7日 星期三

利用夏天高溫 讓你減肥更easy!

看著鏡子裡圓嘟嘟的小臉,胖胖的胳膊,痛下決心這個暑假一定要減肥!小編告訴水水們,暑假減肥真是個大好時機,天時地利人和哦。小肉肉最怕高溫了,讓我們利用暑候來個完美變身,開學時讓你的同學大吃一驚!小編盤點了幾種適合夏天的有效減肥法,希望減肥的水水能學到一些東西,也歡迎留言和我們交流:)



夏天瘦身方法要領夏天瘦身方法方法大全
醫學研究表明,肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關疾病,以及焦慮、抑郁等心理障礙。 有關專家認為,夏季是瘦身最佳季節,建議肥胖者能把握好時機,科學瘦身。
 
專家建議,在瘦身時可參照以下五大要領:


1.利用清晨運動:
早起夏天天亮的早,大家應充分利用清晨的時機,早起散步、跑步、打拳,或作騎車、打網球、乒乓球等體育鍛煉,運動時間不宜超過上午9時。

2.多喝水:
多飲水在炎熱的夏季,許多人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關研究資料表明,一罐340毫升裝的啤酒,含有150卡熱量,若一天喝上幾罐啤酒,體內將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發的熱量。有關研究資料表明,一罐340毫升裝的啤酒,含有150卡熱量,因此,肥胖者在夏季應多飲白開水,以補充機體所消耗的水分。 特別是在鍛煉之前,至少要喝兩杯水,以防引起脫水。
延伸閱讀:減肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?


3.飲食清淡、均衡:
清淡飲食在夏季,可多吃新鮮水果、蔬菜,這樣做不會導致體重的增加,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物,從而減少對其它食物的需要。 適量配合吃纖媚搭配花草茶來減少食量, 也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。


4.少量多餐
少吃多餐炎熱的天氣會抑制食欲,但若等到傍晚氣溫下降時,食欲將會達到高峰。 因此,瘦身者可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,間隔要均勻。


5.堅持減肥計畫
自我暗示夏季衣著較為單薄,這時不妨多照照鏡子,從心理上暗示自己必須瘦身,並且以此增強決心和信心。

6.給自己加點壓力     
不斷提醒自己為什麼要瘦,為了即將來臨的假期旅遊、高中畢業十年的同學會、某位同事的生日派對、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味”)、某件衣服買的時候就小一號……

夏天減肥夏天瘦身方法一、游泳:
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。 “摟草打兔子”,意外收穫。

暑假減肥夏天瘦身方法二、爬山:
夏天爬山瘦身效果顯著。城裏艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
  
暑假減肥夏天瘦身方法三、快走:

天熱懶得動的朋友可以快走,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有水、有樹,環境好的公園。每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

其他瘦身輔助措施有:
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。小編說:“只要你願意,一天一點點長期下來也是一種堅持方法。”這也是秘訣之一。


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