2014年7月14日 星期一

夏季必備六種食物!擊退下半身肥胖





「我的身材不胖,但為什麼肚子特別大?」、「我上身算瘦,可是下盤卻很穩……」別以為只有胖子才會有小腹突出或下半身肥胖的問題,外表瘦不是真的瘦,重點是體脂肪的含量和脂肪在體內的分布位置有沒有符合標準。
  有隱藏型肥胖困擾的女性,不僅要養成規律的運動習慣,並以有氧運動搭配無氧並進,飲食方面更是要注意,才能有效打擊下半身肥胖。不過誰說減肥就一定只能吃著索然無味的食物,為了因應炎炎夏日,我們特別整理的幾項有助于排毒和促進代謝的健康飲品,讓你不但喝起來沒有罪物感,還能有效幫助擊退頑固的下半身脂肪!


1、檸檬水
不少人都認為喝檸檬汁可以幫助減肥,但其實檸檬汁的熱量可不少,最好的方式還是多喝水才能有效加強體內代謝。但是,索然無味的白開水總是不愛喝,這時不妨加些檸檬片進去吧!不僅喝起來比白開水有味道許多,還能攝取維他命C,好處多多!



2、西瓜汁
炎炎夏日吃片冰涼的西瓜最舒服了!但你知道嗎?西瓜的好處不是只有清涼解渴而已,由于西瓜幾乎不含脂肪,94%以上都由水分組成,能有效促進代謝、消水腫!此外,西瓜內富含的「瓜胺酸」還能幫助分解脂肪,實在是夏天減肥的最佳小幫手!



3、薄荷茶
薄荷茶喝起來既舒服又清涼,夏天喝最適合。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內代謝、排除腸胃道毒素,還能達到分解、燃脂的功效!
 


4、鳳梨汁
夏天盛產的鳳梨,內含豐富的膳食纖維和特殊的天然酵素,甚至包含所有的人體所需的維生素,有助于幫助消化、預防便秘!


5、綠茶
要說綠茶是最神奇的健康飲品實不為過,不僅能抗氧化,幫助養顏美容,其中內含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積,進而有效達到減肥的功效,尤其新陳代謝較慢的人特別適合多喝綠茶。



6、黑巧克力
別再認為減肥中什麼零食都碰不得,其實只要吃對食物就不用擔心!適度吃點黑巧克力〈可可含量最好75%以上〉不僅有益身體健康,內含的咖啡因有抑制食欲的作用, 並能促進人體新陳代謝,因此餐前吃些少量的黑巧克力確實能幫助瘦身喔!

2014年7月8日 星期二

消暑又減肥,西瓜功用大公開


  西瓜是夏季常見的水果,是清熱解毒的必備幫手,但是很多人擔心吃西瓜會發胖,其實這種擔心是完全沒有必要的,下面小編就要告訴大家在瘦身的時候如何吃西瓜不發胖,幫助大家快速的瘦身減肥。
 正常甜度西瓜含糖5%,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量,而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當正餐是要不得的。


西瓜能瘦身的原因
  西瓜中,活性酸素雖然能你把體內的氨轉化為尿素排掉,但這只是起到抗氧化,讓你青春永駐,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時,它不但不能成為維持你日常活動的能量,反而是變為中性脂肪,例如皮下脂肪、內臟脂肪等等。通過攝入單寧酸,快速分解燃燒中性脂肪,達到減肥成效。西瓜中還含有鉀,能解決由于積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題,也就是消腫。而從大的方面來說,水果類的西瓜具有豐富的粗纖維,能促進你大腸的蠕動,解決你便秘的問題。


【專家分析】
  營養瘦身專家指出,與其它水果相比,西瓜不含脂肪,而且含有94%以上的水分,能夠幫助排出體內多余的水分,消除水腫的同時排出體內的毒素,提高新陳代謝;豐富的植物纖維對于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能夠減少主食的攝入,有益于減肥瘦身。而且夏季吃西瓜,還能解暑,一舉多得。


西瓜當宵夜要不得
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成。人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。長期吃西瓜當宵夜就會使體內糖分積存脂肪加厚,不用多長時間你就會發胖的。所以吃西瓜當宵夜是要不得的。

西瓜不覺飽要不得
為什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行,多吃西瓜就很少會覺得飽呢?難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎?
西瓜和蘋果不同,它的甜味主要來自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食欲控制的機制。
換句話說,喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量,很容易吃多,所以這種情況也是要不得的。

2014年6月26日 星期四

瘦臉五部曲-教你打造精緻小V臉

 
分享的五種瘦臉小偏方,可以讓你今夏迅速變成精緻小V臉。

1 、精緻小V臉運動法
運動也可瘦臉!而且瘦臉的效果還是全方位的,如果你的臉真的“變大變腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。

2.精緻小V臉按摩法
以指腹壓眼眶的周圍,每個位置至少按壓5秒鐘,重複3次。這小小的動作可以幫你有效瘦臉,而且簡單易行,起床前就可以按摩一下,還可以讓你清醒得更快。
瘦臉原理:因為血氣、經絡在臉上、身上交錯形成很多穴點,它們可以反映出氣血運行得是否順暢,刺激這些穴位,可以改善內髒的功能排出水份。

3、精緻小V臉飲食法
吃完早飯後,喝一杯黑咖啡,約30分鐘之後,就能看到臉部的浮腫減輕。
黑咖啡含有的咖啡因有利於排尿,加速消耗身體的熱量,尤其可以減輕眼睛的浮腫。

4、精緻小V臉洗臉法
改變平常洗臉的方式,用溫水冷水交互洗臉,來促進血液迴圈及新陳代謝。

5、精緻小V臉口訣法
只要隨時隨地發出日文"啊"、"咿"、"嗚"、"耶"、"喔"的發音,並盡可能讓變化出最誇張的臉型,就可以達到目的喔!!
重複多做還可以緊緻臉部肌肉喔

http://www.3be8.com/photo5/slimel.com/20140224.gif  
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不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖 
如何瘦大腿內側、外側、後側方法-速成美腿瑜珈操 
有效快速局部瘦身方法大全

2014年6月11日 星期三

搶救夏季曲線!夏天強效瘦身 - 快熱減肥法


快熱減肥法 讓身體產熱增加熱量代謝
        體重的增減是經由能量的攝取和消耗來調節,當攝取的熱量小於每天消耗的總熱量時,體內會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量,因此體重會降低。個體每日所需的總熱量是由基礎代謝率、食物產熱效應與身體活動三個體內需能過程的總合來決定。
 
 
  基礎代謝率佔每日總熱量消耗的百分之五十至七十,而食物的產熱效應則佔百分之十。身體的肌肉活動則佔總熱量消耗的百分之二十至四十。燃燒脂肪是減肥的關鍵,而基礎代謝率高低是影響體重最重要的因素。身體產熱效應高的個體會有較高的代謝率,因此燃燒脂肪的能力較高。

  產熱效應是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率,這些刺激包括:食物攝取,曝露于冷的環境,害怕或壓力等心理的影響,或是藉藥物及激素來誘發類似接受刺激後的生理反應。
  人體有三種基本產熱作用:運動誘發,體溫調節及攝食產熱作用。體熱產生的過程主要發生於肌肉與棕色脂肪組織,攝食產熱作用是將我們所吃食物中的部份熱量轉成熱能。體重過重者對食物,運動與寒冷所誘導的產熱反應較差,而瘦的人的產熱反應是增加的。
  快熱減肥法是每日要以快樂的心境來增加身體的產熱狀態,提高代謝率,以促進體脂肪的燃燒,而達到身心健康的減肥成果。要使身體的產熱保持在最佳狀態,必需有全方位的考量,善用身體的生理特性,融入每天的生活中,以提高代謝率,促進體脂肪的燃燒,而達到身心健康的減肥成果。


快熱減肥法的要訣可歸納為以下七大要訣:
  (1)利用食物產熱效應:指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量,而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生,且一天之內可以發生數次。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大,而攝取蛋白質時,所消耗的能量最多,有益減肥。
  (2)溫熱飲食減肥:利用辛溫的食物來溫熱身體,使食後熱量代謝旺盛,部分熱量成為體溫消耗掉,每天可選擇一餐為之。
  (3)提升基礎代謝率:體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。強化肌肉時,應選擇飯後時間練習。

  (4)運動產熱:任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒,以減肥為目的的運動必須在飯前進行,最好能早、晚各進行一次,每星期至少三次,每次進行30分鐘以上。

  (5)產熱性藥物:產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。

  (6)快樂的心情:可以減少腦中血清素的消耗,產生抑制食欲的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。

  (7)經絡拍打:藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經,中下腹兩側的脾、胃經,與帶脈的腹前部分),以調節內在機體功能。


http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx



夏天的基礎代謝量降低
雖然很令人意外,但是夏天早晚溫差小,身體對維持36℃體溫所需要的能量減少,也就是說基礎代謝水準下降。加上夏天人們懶得動,進一步導致了代謝降低。

與其說是胖,不如說是浮腫
夏天人們常用空調,另外還很容易攝取過多的水分。流汗過多的時候,為了補充體內流失的鹽分,人們會變得想吃鹹辣食品。但是過於辛烈食品食用過多就會導致浮腫。而且含糖量過高的果汁、冰淇淋以及含糖質的面類也會加深浮腫程度。

容易陷入“不吃不行”的怪圈中去
夏天人們容易產生“因為太熱了身體容易垮掉,所以得多增加營養才行”的念頭。所以人們容易變胖,是因為夏天反而多攝取了油膩食品。

涼系食品容易使人忽略高熱量
夏天人們喜歡吃涼的食物,而且感覺涼菜很清淡。其實有的涼菜中含油量很大,熱量相當高。還有冰鎮飲料、冰淇淋等,雖然解暑,但讓人攝取了很高的熱量。

夏季懶散的心境
夏天晝長夜短,人們下班後活動時間變長,晚飯也吃得相對晚,或是經常吃宵夜,這樣容易積蓄脂肪,成為易胖體質。


夏天減肥妙招一:給自己加點壓力
 1.不斷提醒自己為什麼要瘦:
為了即將來臨的假期旅遊(要少穿一點)、高中畢業十年的同學會(要穿得貼身性感一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的女人味十足的時尚服裝(你當然知道女人味是什麼”)、某件衣服買的時候就小一號……

夏天減肥妙招二:給自己來點鼓勵
 2.階段性地檢驗成果:每星期量一次體重。不要每天稱,
 那樣容易因為看不到成績和進步而讓自己喪失信念;一周量一次,哪怕一丁點的減輕都會讓你興奮,備受鼓舞。

夏天減肥妙招三:管好你的嘴巴
 3.減肥先減食慾:每次吃東西只吃自己餐盤裡一半的食物,另一半不吃;到西餐廳吃飯時,要求服務生別送麵包;點披薩時,聲明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等調味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的熱量填飽肚子。

4.每天喝盡可能多的白開水,至少一天8杯,每杯350CC。這些水可以神奇地把你起來,幫助你減少饑餓感,沖掉體內多餘的脂肪,保持新陳代謝運作通常,還能讓你的皮膚看上去能擰出水來。"

5.買一些無法引起食欲的東西放在冰箱裡,一打開冰箱自己先覺得沒勁了,自然沒有吃的念頭。

6.晚餐後不吃任何東西。

7.把切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成點心吃,放在冰箱裡隨時拿出來吃也行,放在包裡當零嘴也行。

8.聰明人不吃西式速食:西式的餐點尤其是速食,簡直是不負垃圾美譽,熱量又高、脂肪又多;所以,想減肥就要儘量吃用中式蒸煮法烹調的食物,比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等,既豐盛又沒有脂肪,白吃不長肉!

9.烤比炸好:可以吃一點肉排或肉球,但是一定要吃烤的而不是炸的。雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮,可是既然要減肥,總得付出點什麼吧。

10.體恤自己,適當放縱:如果你覺得因為想瘦身實在是把管得太嚴了,一星期當中可以有一次(可不是一天)放縱一下食欲,吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋,以免積怨太久導致沮喪或食欲爆發的反效果,甚至覺得人活著意思不大。


豆漿+咖啡=夏天強效瘦身法
將加熱好的豆漿150cc倒入熱咖啡150cc中混合,即可飲用。
提示:運動前30分鐘或運動後都可食用,約1杯量,300ml
想令身體保持苗條,喝咖啡時,應減少牛奶和砂糖的量,也可用無糖或低糖豆漿取代牛奶作為咖啡的搭配。



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2014年5月29日 星期四

瘦子和你想的不一樣!減肥七大守則check




說到體重失控的原因,立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧!各種減肥法與相關書籍,其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」,可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象,真正的原因是「壓力」,也就是自己看待自己的方式。

日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發併暴食症,後來進行重視心理狀態的減肥,成功在半年內瘦了14公斤。

其著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線!》指出,抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗,我一定不適合減肥」等刻板印象,就是瘦身失敗的最大原因。

接下來將介紹小林一行提出的7大守則,讓每個人都能喚起心中的減肥魂,不管是第一次減肥,還是遭受無過數挫折,只要有了「減肥腦」,就能成功不復胖!


守則1:打造減肥夢想藍圖

比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標,不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中,更能成功減重。大腦有重現「過去經驗」的機能,他知道擁有怎樣的身體我們才會開心。因此,藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想像」是很重要的。
將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等圖像貼出來,並寫上說出來會不好意思的目標,放在醒目的地方。



守則2:一日3秒,每天看一眼減肥夢想藍圖

每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折,藉由看一眼夢想藍圖,會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法,進而成功減重。
因此,將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧!像是房門、冰箱、洗手間等,即使不刻意去看,夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。



守則3:不放棄一定會成功!每天只做一下伏地挺身也行
為何無法穩定減肥呢?小林一行指出,原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中,無意識地調節我們的食量,當吃進去的熱量減少時,大腦會感覺「會不會餓死啊?」而啟動避免陷入飢餓的機制,使身體對飽足的感覺麻痺,並減少熱量消耗。減肥越激烈,身體越會為了活下去而做出這些轉變。
因此,想要打造減肥腦,除了利用之前的「想像法」,還需要在生活中不斷累積新體驗,將各種小小的減肥法融入日常生活中,不過度勉強也能做到,像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等,而非硬擠出時間上健身房,給自己帶來壓力。



守則4:克制不住食慾也不責備自己 

無論如何都忍不住想吃的慾望時,就吃吧!若一邊吃還一邊責備自己不能吃,這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失,感官會變得遲鈍,感覺不到食物的味道,大腦無法獲得滿足便會產生饑餓感,讓人吃得更多。
就算有一、二天吃多了,將時間拉長來看,只是稍微繞了點遠路,這樣反而會提高加倍努力的鬥志,就像出去玩時,多走走一些地方一定比較好玩。



守則5:放棄「完美」,減肥也需要休息

小林一行指出,想百分之百達到訂下的數字目標,是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」,減肥就充滿了壓力與不開心,最後當然會失敗。藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法:不量體重,她表示,要突破「停滯期」不難,維持運動習慣、保持正確飲食,並抱持「維持體重不增加就是瘦!」的想法,就能成功。



守則6:從生活中找到「可以減肥的機會」

小林一行表示,減肥時最重要的,就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行,這會帶給我們壓力,減肥便很難進行了。
當日常生活中出現可以動一動身體的機會,或是減少攝取熱量的機會,就要馬上去做,而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時,換個角度思考,就都是可以運動的機會。



守則7:懷抱感恩之情吃飯,用餐重質不重量

我們可以發覺,不少嚷嚷「最喜歡吃了,所以無法減肥」的人,可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感為止,需要10到20分鐘的時間,如果吃太快,雖然食物已進入胃袋,但大腦還未感到飽足,我們也就容易吃進更多食物。
相反的,即使只吃八分飽,只要過了20分鐘,一樣也會產生飽足感。小林一行也建議,對自己有東西吃這件事懷有感謝之情,仔細品嚐食物的美味,使身體和心靈同時得到滿足,就不會吃太多。


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吃對食物就能減重--不必節食就享瘦的飲食原則

導致下半身肥胖的食物與飲食習慣

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