香腸、火腿、罐頭、調理包、泡麵、速食麵、冰淇淋、蜜餞、薯條、臭豆腐、雞排、果凍、餅乾、炸雞、漢堡、口香糖，以上這些食品為顧全保存方便和口感，也為了成本考量，往往加入大量油脂、鹽分、糖分、化學添加劑。依賴這類食品的人，非但沒有辦法攝取均衡的營養，還會額外吃進過多的有害成分，在體內累積大量廢物，增加代謝負擔。
二、加味飲料
人體內有６０到７０％都是水，補充潔淨的純水對於滌清體內毒性物質、促進新陳代謝最為重要。但是許多重口味的人喝不下無色無味的白開水，他們不是喝加味水、果汁飲料，就是鹹湯，喝得越多，身體負擔越大，等到水分喝足，只有卡路里而不具營養價值的空熱量也把脂肪細胞養得鼓鼓的。
三、三餐不定時定量。
三餐不定時又不定量，幾乎是肥胖族共通的族群病。這種不是餓過頭就是吃太飽的飲食模式，長期下來會造成自律神經系統的作用陷入混亂，影響基礎代謝功能。
人體自律神經自有它的運作規律，並不受我們的意識掌控，它會在該餓的時候催促我們吃，該睡的時候讓我們發睏。配合它的節律，安定作息，可以讓身體保持在最佳狀態。
肚子餓卻不吃飯，胃酸過多傷害胃壁，時間久了腸胃道容易發炎和潰瘍；如果又加上精神壓力太大，調適不良，還會造成膽汁逆流，引發胰臟炎。西醫目前普遍認為胰臟炎的發生原因不明，但其實飲食不規律就是導火線之一。精神壓力大的人尤其要照顧好三餐的定時與定量。
根據人體節律推算，七點半以前吃早餐，十二點半左右吃中餐，六點半左右吃晚餐較為適中。遵循這一時間表養成規律用餐習慣，則不論何時站在磅秤上都會是我們的理想體重。
四、狼吞虎嚥，暴飲暴食
這年頭，忙到沒時間吃飯已經成為普遍的「民生問題」。囫圇吞食傷害腸胃，忙碌的壓力又往往引發胃酸過多、消化不良、便秘等的消化道疾病。病人頭痛醫頭腳痛醫腳，胃痛服用制酸劑，便秘就吃緩瀉劑，藥性一再干擾人體正常的生理作用，加重消化道病情。
五、抽煙喝酒，過量依賴咖啡和茶來提神
很多人精神不濟時，喜歡借助抽煙、喝酒、飲用咖啡和茶暫時提神或消除壓力。表面上看來似乎是達到振奮精神、提升工作效率的目的，事實上卻是在超載的生理系統上給予無情的打擊。當一個人需要咖啡因或尼古丁來提神，就表示身體已經透支，此時最需要的是休息，而非一再的給予藥物刺激。
越來越多學生和上班族抱怨不喝咖啡就提不起精神，好像喝咖啡提神是天經地義的事。我只能說，不喝咖啡就萎靡不振，表示此人透支過度，身體已經非常虛弱，應該趕快找中醫師調養體質才對。
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