女性會隨著年齡的不同，各階段地代謝、循環和內分泌狀況都會不同，並不是越年輕越不會胖，也不是年齡越大越容易胖。認識女性各階段發胖的原因，才能有效預防肥胖遠比瘦身減肥要來得容易唷！就和小編一起來認識女性各階段發胖的原因吧！
第一階段：14-18 歲
發胖原因：青春期肥胖 隨著食物越來越精細化，女孩子生長發育的時間也越來越提前，有的女生甚至在12歲就進入了青春發育期。在這個階段，由於體內雌激素分泌的作用，女孩子會遇到月經初潮，同時體內的第二性徵開始發育。多種激素的混合作用會讓讓這個時段的女生胃口大開，俗稱吃“長飯”。 青春期代謝雖然旺盛，但整體屬於比較紊亂的狀態。身體在發育階段首先不能選擇節食減肥，這會影響器官、組織的發育。但是適度控制飲食，保證每日營養均衡的情況下減少熱量攝入是有必要的，尤其是高熱高脂食物一定要少吃。同時運動能增加排毒功能，多做一些有助於骨骼生長的拉伸運動，對瘦身和長高都是很有利的。
第二階段：22-25 歲
發胖原因：轉折期肥胖
從22歲之後，女性的新陳代謝開始逐漸下降，雖然只是初期下降但部分女生的表現還是比較明顯的。比如水腫狀況頻繁，黑眼圈出現以及腰腹部的肥胖較為突出，同樣的熱量攝入，代謝遲緩後脂肪堆積就會出現，這也是為什麼明明跟以前一樣的食量卻仍舊發胖的原因。 改變飲食架構是預防肥胖的關鍵，也是最適合這個年齡的減肥法。一日三餐熱量控制在1200大卡左右，中餐佔熱比例40%-50%，早餐要求精細高營養，晚餐盡量清淡低卡路里。保持每天睡前又15分鐘的小運動，你可以轉呼啦圈、跳繩或做一些睡前瑜伽來調理代謝。但是千萬記得不可以過度節食，這樣會讓代謝率下降得更快，發胖也越來越嚴重。
第三階段：28-32 歲
發胖原因：產後肥胖
生育是每個女性必經過程，生產之後體內的各種內分泌和循環代謝又會進行新一輪的重組，因此這個過程很易發胖也很易塑形。產後肌肉鬆弛和固定肥胖是每個人都會有的，在調理和休養期過後，要積極進行產後塑身和鍛煉，幫助身體盡快恢復健康代謝和排毒。 在產後休養期要避免食用太多高熱高脂食物，甜膩食品也要盡量避免，因為堆積的熱量會讓你瘦身之路更艱難。休養結束要開始逐漸控制飲食，以多維生素、纖維質、礦物質和水分的食物為主要種類，運動方式選擇韌 性拉伸為主的產後瑜伽、普拉提等等。控熱和運動搭配，不出三個月你就能輕鬆回到產前的苗條身材了。
第四階段：35歲以上
發胖原因：中年發福
導致中年發福的原因大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往2、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
另一個常會困擾女性的問題是停經後會不會造成肥胖？其實停經後的婦女不見得會變胖，會變胖最主要還是因為基礎代謝率下降而造成，此外若出現有熱潮紅、失眠、情緒不穩、心跳加速等停經症候群症狀時，通常醫生會開給荷爾蒙補充劑，荷爾蒙會造成體內水分的滯留，感覺體重好像增加了，若是這個時候減重可能效果會比較差一點。
延伸閱讀：
留言
張貼留言