2013年7月25日 星期四

產後快速消水腫方法》正確排水腫

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除了不運動、代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一,除了不運動、代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一。 如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善, 對於擊退水腫絕對是事半功倍的。你的飲食習慣正確嗎?  

媽咪問:
大家好,我生完小孩四個月了
做完月子後更胖,嘗試少吃東西但是一點都沒有瘦
真的好苦惱,有沒有人有產後消水腫的好方法呢?  

纖媚小編
造成水腫的原因~快點來檢驗一下是不是水腫
告訴你~排水腫消水腫正確方法

1. 早起做20分鍾瑜伽,幫助腸胃蠕動

適當的運動有助於身體的本身代謝和循環。對於忙碌的職場女性,只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然消水腫。文章來自:纖媚

2. 清淡飲食,“低”準則

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

3. 調整飲食結構,多食排水利尿食物

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環, 緩解水腫現象。

4. 規律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環,從而無法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。

5. 運動+飲食 水腫一天天遠離!

對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫,只要改善飲食結構,並多加鍛煉,很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點,你也可以擁有輕盈體態。

6. 飯局後一定喝綠茶

外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局,在吃完飯後記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。

7. 海鹽SPA,改善下半身水腫

近年來風靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內對於水分,幫助角質細胞更新,從而改善腿部、臀部和腳部的水腫,增強肌膚緊實度。一周一次去專業美容院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡,也能達到不錯的效果。

延伸閱讀:
造成水腫的原因~你的飲食習慣正確嗎?
減肥運動要長期作戰才看的到效果唷!
停滯期bye-bye 如何克服減肥停滯期
六個小技巧讓你也能擁有一雙纖細美腿
10招秘笈擊潰產後下半身肥胖


 

2013年7月4日 星期四

「少吃,還是瘦不下來?」瘦不了的原因大解析!

常聽人家說『少吃』是減肥的基本原則,但很多水水都會跟小編反映「明明一整天沒有吃任何東西,體重卻一公斤也掉不下去?」纖媚小編建議水水讀讀這篇文章,檢視一下哪些是讓妳瘦不下來的原因。


1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
瘦不下來原因:再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!
如果少吃的是“早餐”,那難怪瘦不下來啦!“早餐”是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心盡量吃的一餐。


2、下一餐或上一餐吃多少?
瘦不下來原因:少吃了這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然還是瘦不了!
少吃了這一餐,也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!

3、少吃也少動了嗎?
瘦不下來原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。
只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!

纖小編提醒:正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦下來了,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!延伸閱讀好的減肥方法─飲食運動5:5

4、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜? 
瘦不下來原因:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!
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黑名單:方便面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
光榮榜:粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯


5、其他兩餐你都吃些什麼?
瘦不下來原因:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點喲!
特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮。。等,體內的胰島素經常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏,就是這樣,所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡的攝取,才是保持身材窈窕的關鍵!

6、身體的基礎代謝率下降了?
瘦不下來原因:一般年齡超過25歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑,因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題。
提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎代謝率的方法喔!延伸閱讀:新陳代謝不好怎麼減肥?

7、身體裏的是肌肉還是脂肪?瘦不下來原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!
隱藏在你身體裏的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

8、每日的營養攝取均衡嗎?瘦不下來原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!而吃錯食物只會讓你越來越胖!
想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。
正確的助瘦身飲食,不僅要注意熱量,也要注意食物的營養成分,多以天然食物、簡易烹調的方式,來代替加工食品和繁複的料理步驟。
理想的烹調方式為水煮、燙、蒸,其次是滷、烤,
最危險的則是炸、煎、燴、焗、熱炒等。

9、一天的最後一餐習慣在睡前吃?
瘦不下來原因:睡前3~4小時別吃東西,避免食物囤積在體內變肥肉!
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,于是就變成脂肪通通囤積在身體裏啦!

10、少吃又變胖!怎麼會這麼倒楣?
瘦不下來發胖原因:有一餐沒一餐,一有食物進入時,養分會更完全的被吸收。
有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了!

延伸閱讀:
10大控制食慾食物1周輕鬆瘦3公斤
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月經生理期掌握荷爾蒙,食慾增加不怕胖 
努力運動,還是瘦不下來!是運動不正確嗎? -->

2013年7月3日 星期三

朴秀喜:好的減肥方法─飲食運動5:5

以為自己對減肥有正確的認知,結果發現比男人更難懂的就是減肥。如果不想反覆經驗失敗,我們有必要認真的深入了解減肥這件事情。

Q.真的可以一週減7公斤嗎?
減肥不復胖,正確減肥觀念你都有了嗎?
 
Q.請告訴我快速減肥的方法。
快速減肥對身體有多少害處
 
Q.雖然有在減肥可是體重都降不下來。
降低體脂肪才是減重的重點


★第1關鍵→記住,水,比男朋友重要!
★第2關鍵→先了解自己的身體,再來寫下減肥誓言。
★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單!
★第4關鍵→我的身體,就是時尚!
★第5關鍵→一天50分鐘,一眼看透簡單動作,好學好做!


數字的引誘,壞的減肥方法

如果相信體重機的數字減少才算是減肥成功,那妳是個白痴,是笨蛋。如果還是沉溺在那些老套的觀念裡,妳的身材一輩子就只能這樣。以為我在詛咒而生氣嗎?不要誤會了。我說這些話是因為我自己也曾試過斷食法、單一食物減肥法、中醫減肥法等⋯除了抽脂外的所有
減肥方法,所以更狠毒話我都有資格說。

現在我們要摒棄「第一口就想飽」的貪念,快速減肥不只傷身也可能縮短性命。我很想給大家希望,跟大家說「一星期可以減7公斤」,但我不行。如果妳曾經或現在正在執行這種減肥法,我只能勸妳趕快丟掉這類型的減肥方法。

減肥沒有捷徑。選擇相信我,就趕緊把之前所試過的減肥方法從妳的腦袋裡移除吧。減肥絕對不是虐待或拷問身體,如果想要脫胎換骨,想要打造一個完美的身材,首先要學會愛自己、善待自己的身體。然後,以身體跟得上的速度,慢慢改變。短時間快速達成的減肥,會以復胖回報妳,而經過長時間慢慢完成的減肥,才是身體能接受的改變方式,也是不容易產生溜溜球現象的方法。

飲食和運動,好的減肥法的基本要素

減肥不單純是體重的減少。減肥的核心是減少「脂肪」,好的減肥方法是在不削弱體力的情形下減少脂肪而不單單是體重的減輕。其實減肥的原理很簡單,只要減少吃的量,再藉著運動增加能量的消耗,這樣減肥自然就會成功。

重點是,飲食和運動以5:5的比例進行,絕對不可偏重哪一邊,這樣平均分配的才是真正好的、正確的減肥方法。雖然很多的女性都知道這個事實,然而常常為了身體的舒服就省略掉運動而只想用減少飲食的方式達到減肥的目的,因此身體當然會倍感負擔而排斥。

如果想要擁有健康、緊實的身體曲線,唯有靠運動才能達到,所以不要一味的去找簡單輕鬆的方法了。為了打造好身材一定要努力,花時間跟你長久以來棄之不理的運動做朋友。千萬要記住,改掉不良的生活習慣和飲食習慣,並且規律的運動,才是永保青春、珍惜身體、好的減肥的不二法則。(作者/朴秀喜)


  一、養成積極表現自我的習慣。
  二、規律的進食,晚上不要吃東西。
  三、不可太晚睡。
  四、常保持身體的溫暖。
  五、避免食用屬性冷的食物。
  六、為了身體溫暖常做半身浴或足浴。
  七、避免含鹽量高的加工食品、醃製類、醬油等食物。
  八、多攝取含鉀成分高的香蕉、西瓜、柳橙等水果。
  九、蔬菜蒸熟再吃,食用糙米、大麥等穀類。


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2013年6月26日 星期三

夏日冰品、雪糕、冰淇淋熱量查詢表

夏日吃冰品消暑,你可知道熱量多少 
-夏日冰品、雪糕、冰淇淋熱量查詢表
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的冰棒,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
 
雪糕奶油類冰品:

草莓優格
105 cal
搖搖杯
120 cal
真豆雪糕
138 cal
奶昔
154 cal
紅棗牛奶冰糕
175 cal
千層雪冰糕
215 cal
純冰糖冰棒
90 cal
紅茶雪糕
115 cal
玉米雪糕
155 cal


巧克力雪糕類:

脆皮巧克力
350cal
巧克力雪糕
275cal


KFC冰淇淋:

甜筒
158cal
巧克力聖代
174cal
草莓聖代
145cal   
漂浮咖啡
292cal

麥當勞冰淇淋:

甜筒
173cal
冰炫風
176cal

哈根達斯冰淇淋:

哈根達斯冰淇淋(芒果)
105cal  
哈根達斯冰淇淋(桑果)
114cal
哈根達斯冰淇淋(草莓)
236cal       
哈根達斯冰淇淋(咖啡)
255cal
哈根達斯冰淇淋(牛奶太妃糖)
274cal


其他冰淇淋:

香草冰淇淋1()
熱量97
巧克力冰淇淋1()
熱量99
梅子冰棒1()
熱量80
銅鑼燒冰淇淋1()
熱量210
香草黑森林雪糕1()
熱量350
杏仁粒香草雪糕1()
熱量370
咖啡脆杏仁雪糕1()
熱量360
綠豆粉條冰棒1()
熱量161
巧克力脆皮冰棒1()
熱量372
義美冰淇淋餅乾
熱量180
麻糬冰1()
熱量150
小美冰淇淋100()
熱量200
芋頭牛奶冰棒1()
熱量200
杜老爺芋頭麻淇冰
熱量170
杜老爺甜筒1()
熱量290
杜老爺聖代冰淇淋1()
熱量250
杜老爺巧克力雪糕1()
熱量280
草莓雪糕1()
熱量271
甜筒1()
熱量231
煉乳冰棒1()
熱量120
冰淇淋100()
熱量126
巧克力冰淇淋1()
熱量505
盒裝冰淇淋50()
熱量110
蛋捲冰淇淋1()
熱量185
花生脆皮雪條1()
熱量184
西瓜形冰棒1()
熱量57
紅豆雪糕1()
熱量189
情人果雪糕1()
熱量57
綠茶雪糕1()
熱量110
紅豆冰1()
熱量350
刨冰1()
熱量310

以上僅供參考,正確資料仍以包裝標示為準
資料來源:薄荷網

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