2016年12月9日 星期五

《貓咪伸懶腰減肥法》懶人專用瘦腰肚子貓姿勢減肥

天生懶惰又想要雕塑身材線條,相信一定很多女生都跟我一樣(=^m^)所以這些達人們才會不斷的發明各種懶人減肥法來對付我們這些愛漂釀的懶人,今天就來分享『貓姿勢減肥法』,顧名思義就是把自己變成貓咪^^一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部後,拱起後hold住9秒後~手部往前伸展XD記得一定要大聲的"喵~~~~~~"
其實小編也想每週上瑜珈課,但天生懶惰又想要雕塑身材線條,相信一定很多女生都跟我一樣(=^m^)所以這些達人們才會不斷的發明各種懶人減肥法來對付我們這些愛漂釀的懶人,今天就來分享『貓姿勢減肥法』,顧名思義就是把自己變成貓咪^^一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部後,拱起後hold住9秒後~手部往前伸展XD記得一定要大聲的"喵~~~~~~"
 
大家應該都看過瑜珈裡的「貓式」吧?而這個貓姿勢減肥法其實就是利用瑜珈裡這個「貓咪的姿勢」再配合呼吸而來的。日本節目「スター★ドラフト会議」介紹後立刻造成熱烈討論!使用者一個月後,腰圍少了10公分,除了腰圍以外,體重也減了3.9公斤,整個人看起來也變清爽囉!

 【貓咪伸懶腰減肥法原理】
1. 促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。

3. 使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。


【先看看你是哪種肚子】
如果妳屬於下腹凸肚就很適合貓姿勢減肥法』,這對你很有效唷



【步驟1】
採四足跪姿,雙手雙膝緊貼地面。兩個膝蓋中間約隔2個拳頭開。

【步驟2】 

一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部後,停止呼吸9秒鐘。


【步驟3】 

接著吐氣的同時,雙手緩緩向前滑動伸展,胸部往地面貼近。(※吐氣同時還要喊"喵~~~~"喔)

 

【示範影片】

(轉自貓咪懶人運動法^^專門瘦肚子的喲XD)

  這樣簡單的步驟每天重複10次即可,只是問題能有多大效果呢?於是節目也請到搞笑藝人岡本麻里來親身試驗。

原本官方檔案寫的腰圍是58cm,但實際上這個減肥計畫前岡本麻里的腰圍是68cm。

於是在沒有飲食限制的情況下,岡本麻里保持每天睡前10次的貓咪姿勢運動。

《貓咪減肥法》懶惰的女生也絕對適用喔~
結果一個月後,岡本麻里的腰圍少了10公分,終於和官方檔案的腰圍一樣了!除了腰圍以外,體重也減了3.9公斤,整個人看起來也變清爽囉!
《貓咪減肥法》懶惰的女生也絕對適用喔~《貓咪減肥法》懶惰的女生也絕對適用喔~


當然每個人的效果不同,但看到這麼簡單的減肥方法,一定每個人都會想試試看吧(^ω^),或是也可以試看看其他瘦腰瘦肚子的減肥方法唷! 

1.10大夏季緊急瘦腰方法
2.6大肚型怎麼瘦肚子?超有效瘦復方法
3.─瘦腰方法大全─2013瘦出水蛇腰迎春去
4.十招瘦腰瘦小腹瑜伽運動,找回你的小蠻腰

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html






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色彩占卜,看看你減肥成功的指數有多高囉!

快來做色彩占卜,看看你減肥成功的指數有多高囉!
快來做色彩占卜,看看你減肥成功的指數有多高囉!

遊戲開始:
如果有一件神奇的衣服穿上後會有魔鬼般的身材,你會挑選下列哪一種顏色?

A紅色            B白色          C黑色              D膚色        E咖啡色



解答:

選A的人:減肥成功指數50%
你是個急性子的人,想法天真,想做的事情一定會馬上去做。但關於減肥這件事較不易成功,因為你會遇到很多阻礙,像是想運動時會遇到下雨,想減肥時卻有美食在你面前,各種因素都會讓你錯過減肥的機會,除非你有過人的毅力,否則很難減肥成功。

選B的人:減肥成功指數95%
你是個求好心切的人,非常在乎自己的外表,深怕身材隨時走樣,永遠都想保持青春的樣貌。基於這些條件,你會一直保持好身材,絕不允許肥肉在你身上,所以容易減肥成功。一般人認為穿白色衣服容易顯胖,但選擇白色衣服卻是減肥成功機會最高的唷

選C的人:減肥成功指數25%
選擇黑色的人潛意識有逃避的心態,常常會眼不見為淨,你認為自擠的身材已精算OK,但脫光衣服後又覺得好像應該減肥,反覆不定的心態是你減肥的一大阻礙,到最後你還是想要穿最安全、不會暴露身材缺點的黑色上衣,減肥成功機會幾乎是微乎其微。
 
選D的人:減肥成功指數35%
你是個容易認清自己的人,常常會在實際的狀況下認清自己的模樣,只要一發現身材變了,就會開始有想減肥的動機,但行動歸行動、動機歸動機,你總是說的比做的多、想要減肥成功,效果不是那麼地好。
 
選E的人:減肥成功指數60%
你是一個容易滿足的人,你的身體基本上是健康的,若想要減肥會採取不傷深的方式,例如多做運動或吃健康食品,不會用激烈傷身的手段讓自己暴瘦,加上你認為維持現狀也沒有什麼不好,所以不會有減肥的念頭。
 

2016年12月8日 星期四

老喊餓嗎?研究指出:跳繩可降低食慾減肥

花幾分鐘跳繩不僅是保持苗條的好方法,還能遏制胃口唷~最新研究顯示,跳繩是遏止飢餓感的最佳方式之一,進而達到減少卡路里攝取的目的。
花幾分鐘跳繩不僅是保持苗條的好方法,還能遏制胃口唷~最新研究顯示,跳繩是遏止飢餓感的最佳方式之一,進而達到減少卡路里攝取的目的。




跳繩是極佳的有氧運動,
這是科學家首次證實跳繩對止飢餓降低食慾有強大功效。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,研究受試對象參與哪類運動最能對抗飢餓感的結果顯示,跳繩數分鐘帶來的功效比騎單車佳。
不少運動都能遏止飢餓感產生,但科學家認為其中有部分運動更為有效。
日本早稻田大學體育學系研究人員認為,跳繩時身體肌肉與關節不停遭遇來自地面的衝擊,這種重量訓練運動是減少卡路里攝取的最有效方法。
他們的理論在於,跳繩或跑步等迅速「上下」移動的載重運動,會影響腸道運作,且可能妨礙刺激胃口的荷爾蒙分泌。

跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑


正確跳繩十分鐘=慢跑半小時
參與跳繩減肥的人越來越多,漸漸不少網友提出了問題: 跳繩會不會讓大腿越來越粗壯?為什么跳了幾百個膝蓋就生疼?穿著登山鞋跳好累,換成拖鞋怎么還是覺得腳疼?每天跳幾千個,胸部會不會下垂?纖媚小編就依依來解惑唷!

1.胖的人跳繩不安全

跳繩並不是較胖的人唷,而是一項簡單易行的整體訓練。胖的水水一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

最有效的快走減肥方法

2.鞋子怎麼穿好?

跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、或不穿鞋子都非常危險。

3.一次要跳五千下才有效嗎?!

每個人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點地。

4.跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。

5.跳完不做伸展動作=白跳
 
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼痛。

 跳繩可降低食慾減肥

6.不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。



跳繩減肥注意以下事項: 
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

制定跳繩漸進計劃
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定「跳繩漸進計劃」。
初學時,僅在原地跳1分鐘;
3天後,連續跳3分鐘;
3個月後,連續跳10分鐘;
 

半年後,每天實行「系列跳」,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是超標準的有氧健身運動了。


看更多降低食慾減肥方法


10大控制食慾食物1周輕鬆瘦3公斤
10種冬季控制飲食減肥食品-完美S曲線
有效抑制食慾的健康飲食原則









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2016年12月7日 星期三

冬天食慾大增,抑制食慾的減肥方法

人類是恆溫動物,為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫,消耗的熱量比夏天多,也會增加基礎代謝率,所以會比較想吃。所以,冬天變成愛吃鬼是有科學根據的。  所以冬天我們容易胖!那要如何抑制冬天食慾呢?
人類是恆溫動物,為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫,消耗的熱量比夏天多,也會增加基礎代謝率,所以會比較想吃。所以,冬天變成愛吃鬼是有科學根據的。
所以冬天我們容易胖!那要如何抑制冬天食慾呢?
◎冬天食慾大增補充鈣質降低食慾


小編提醒你,鈣質是骨骼生長重要營養素,減重者更要攝取鈣質,可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠,食慾會變得較好,易造成飲食過量,最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶,增加鈣質含量並增加飽足感,以免吃太多,如有乳糖不適症的人,可用無糖豆漿或優酪乳代替。



◎冬天食慾大增盡量保持3000cc~5000cc的進水量

水分可以幫助體脂肪的代謝,如果不喜歡喝水,可以喝單單的花草茶來降低想吃東西的慾望,也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。 




◎冬天食慾大增補充粗澱粉穩定血糖降低食慾

  減重期間仍可攝取澱粉,維持體內機能正常運作,應選擇粗澱粉食物,如五谷、糙米、全麥等,控制血糖穩定,減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致澱粉制品,因精致澱粉易被腸胃吸收,讓血糖快速上升,繼而刺激體內釋放大量胰島素,導致體內脂肪增加而引起肥胖。
 





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  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx




冬天食慾大增蛋白質增飽足感降低食慾






  減重控制飲食是最困難的部分,小編提醒你,要多擇蛋白質、粗澱粉類,如蛋、牛奶、五谷等,可增加飽足感。提醒攝取動物性蛋白質時,不要吃肥肉部分,最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量,另外,烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主,不可以吃油炸物,以免增加熱量。



              

冬天食慾大增薄菜葉熱量較低降低食慾

  很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重,但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類,醣類、熱量較低,如空心菜、菠菜等,要避免選葉片厚的蔬菜,例如高麗菜、芥藍菜等,熱量會比較高。如果你真的是那麼想吃又抑制不下來,可以吃減肥輔助食品(哪裡買),抑制食慾效果很好,又不會有副作用哦!另外,選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類,醣類熱量含量高,多攝取1碗根莖類,主食白飯量就要減少60%,以免吃進太多的熱量。晚餐不要吃澱粉類的,可以吃蛋白質、燙青菜、非瓜類的水果!



冬天食慾大增適量補充可以增加基礎代謝的微量元素來降低食慾

‧B群─幫助減肥的一個很棒的催化劑 ,也可以幫助舒緩緊張的情緒,維他命 B1、B2、B6 為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。

‧胺基酸─由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上10點到凌晨1點之間,所以在睡前使用胺基酸是最佳時機。在入睡前補充高濃度的纖媚氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可燃燒體內多餘的脂肪,因此在睡眠中就能恢復健美身材。

‧甲殼素─甲殼素對人體的幫助包括了活化巨噬細胞、降低膽固醇、促進雙叉乳桿菌繁殖及抗菌作用。關於健康食品(保健食品)甲殼素對人體幫助的另一項重大研究是甲殼素可將殘留於人體內的重金屬及戴奧辛等毒性強的有害物質排出體外。甲殼素也含有胺基酸,這個胺基酸有吸收有害物質的作用,也能吸收並排泄膽固醇所製造的膽汁酸進而降低血中的膽固醇,在飯前吃也有抑制食慾的功效。

冬天食慾大增切記以下幾點可幫助降食慾唷!

1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望,但不會提供過量的卡路里
* 盡量吃水分多的東西,如湯、水果或蔬菜
* 選擇低脂食品,因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃,讓你覺得飽
* 多吃高纖類食品,如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。
下表提供高蛋白食物及蛋白質含量,熱量均為一百五十卡。
餓的時候就試試這些食物吧!
* 隨身攜帶一小包杏仁果當零食,不吃洋芋片或巧克力
* 早餐吃綜合堅果加優格
* 用全麥麵包取代白麵包
* 餐前先吃一顆纖媚膠囊抑制食慾(小編試過,真的有效果)
* 以全麥麵取代白麵條
* 增加晚餐的蔬菜分量
* 三明治裡多夾點蔬菜沙拉
* 以水果或蔬菜條代替零食
* 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
* 附餐請點沙拉
*吃主菜前喝低卡蔬菜湯,先把胃撐飽

延伸閱讀
早午晚只要1分鐘,抑制食慾輕鬆甩肥腰
在減肥中不可或缺的食物
熬夜、睡眠不足、加班族這樣吃讓你不發胖
減肥應先認識自身體型“對症下藥”才能輕鬆瘦身

告訴你如何聰明吃大餐─越吃越瘦的大餐減肥法

告訴你如何聰明吃大餐-越吃越瘦的大餐減肥法~~~肥胖OUT!  又到了歲未年週的季節,從親朋好友喜宴→聖誔大餐→好友聚餐→公司尾牙→年夜飯→情人節大餐→一連串熱量破表的大餐會,千萬不要等到肥肉堆積如山了才來後悔!  纖媚小編就來教教大家如何突破大餐熱量! 技巧性的為體重把關喔!!!讓你輕鬆面對接下來的大餐,告訴你如何聰明吃大餐,餐餐越吃越瘦唷!!
告訴你如何聰明吃大餐-越吃越瘦的大餐減肥法~~~肥胖OUT!
又到了歲未年週的季節,從親朋好友喜宴→聖誔大餐→好友聚餐→公司尾牙→年夜飯→情人節大餐→一連串熱量破表的大餐會,千萬不要等到肥肉堆積如山了才來後悔!
纖媚小編就來教教大家如何突破大餐熱量! 技巧性的為體重把關喔!!!讓你輕鬆面對接下來的大餐,告訴你如何聰明吃大餐,餐餐越吃越瘦唷!!

越吃越瘦的大餐減肥原則

1。吃大餐餐前準備

吃大餐餐前準備-餐前先喝50c.c.紅酒: 
用餐前約10分鐘先喝30到50c.c.紅酒,可讓血液循環變快,因紅酒含有一點糖分,所以會有飽足感,加上酒精發熱作用,接下來的吃飯速度就會變得比較慢,也不至於吃太多。

吃大餐餐前準備-穿著收緊身衣褲:穿著"收小腹" & "穿合身的衣褲"吃飯,就會習慣收小腹,這樣肚子才不會久而久之就凸出;穿合身的衣褲,(穿瘦身衣也是一種方法)就是提醒你:吃太多啦~~該停止囉!這樣一來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔!

吃大餐餐前準備-省略午餐,間隔拉長:
吃大餐的當天,建議吃2餐即可,當天可以只吃早餐、晚餐,省略午餐的原因是拉長間隔時間,可讓腸胃適度的休息,若當天還是需要吃3餐,那麼吃完大餐的隔天就不要吃早餐,等到中午再吃午餐,同樣也達到拉長每餐間隔時間的效果。

吃大餐餐前準備-餐前喝杯高纖豆漿:享受大餐前,可以先喝一杯"無糖高纖豆漿"或是溫開水(喝到有點飽的感覺)喔~但是,空腹不可以喝綠茶哦~~~傷胃!!

吃大餐餐前準備-餐前增加飽足感:享受大餐前,然後還可以先吃一點點東西墊墊胃也可以,先吃點新鮮蔬菜來增加飽足感!

看更多抑制食慾的方法
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2。如何正確挑選吃不胖的大餐餐點

湯:禁忌用奶油、牛油熬成的海鮮湯和南瓜湯,脂肪量頗高;可以選擇熱量較低的牛肉清湯、瘦肉湯、雜菜湯、青紅蘿蔔湯及人參湯等,比較不容易造成負擔。

沙拉:只要不是浸於糖水和沾滿沙拉醬的新鮮莎拉,都可以選擇。

:主菜建議以白肉為主,例如雞肉,怕胖可去皮吃或當餐不吃澱粉,或餐後運動消耗熱量。如果不想吃雞肉,可改吃魚肉,這些都是比較好消化的蛋白質,若是主餐類有海鮮可以選擇,應該優先挑選海纖!海鮮類比較好消化,份量上也較肉類少一點,女生食量不大,基本上精緻排餐的附餐很多,挑選海鮮也很夠吃了!

飲品:挑選檸檬茶、檸檬水、鮮橙汁等卡路裡較低;但椰子汁則含很高脂肪,熱量驚人;汽水和酒精同樣含高卡路裡,不挑選酒精類,因為酒精會減慢脂肪的燃燒。

甜點:芝士蛋糕、布丁、雪糕等都含大量糖分和脂肪,較健康可考慮雜果西米露、燉蛋、豆腐花、涼粉等。


3。吃大餐時的小技巧 

放慢進食速度:吃得太快很容易過量進食,所以吃大餐的時候可以細嚼慢嚥,慢慢來,享受美食的當下也多享受氣氛,也不會餐後才發覺自己實在吃得過多了!

控制自己!:在吃大餐的時候,千萬不要有"吃夠本"的心態~~盡量每道菜都"嚐幾口"、知道他是什麼味道就好~在心態上要想:太好了~我吃到這麼多種~ 或是~ 哦~ 我已經吃好飽了哦!! 催眠自己,千萬不要覺得的浪費,就吃一大堆~
要知道: 多吃 = 多胖 = 浪費你辛苦減肥的成果!
 
一起分享:大家一起點好幾道餐,一起分享,不僅可以吃到很多種,也不會被迫要自己塞下一道菜哦~! 再不然都丟給最瘦的那位有本錢的朋友吃也可以!

吃東西的先後順序建議先吃比較容易產生飽足感的東西(例如:先喝湯→肉類)但是切記"蔬菜+肉"or"蔬菜+澱粉"的飲食法則喔~

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  【安全減肥食品】-祕密武器》http://goo.gl/K8cqGx

4。餐後運動


較不會發胖的作法是吃完一頓大餐2小時後,開始做例行性的運動,例如慢跑、快走、游泳等,促使熱量消耗,但是運動結束後要再經過2小時,才建議睡覺,否則會因剛運動完、身體太疲累,影響睡眠品質。


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