2017年3月20日 星期一

節食減肥小心陷入五個誤區

節食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會引起體內能量不足,導致肌肉量減少。肌肉量減少會導致新陳代謝減緩,從而變成不容易瘦下來的體質。

  為何我這麼努力了,卻都沒有瘦?有沒有有想過是什麼原因讓你變成這樣呢?其實在各種各樣節食的方法中,有的雖然看似有效而實際上卻會妨礙減肥。小編下面介紹5個妨礙減肥的壞習慣,看看你是否也邁進了減肥雷區了!

首先,檢查一下自己是否有以下習慣吧:
□不攝入碳水化合物
□吃單一食品減肥
□拒絕甜品和糖分
□極端控制食量;
□少吃一頓飯
□肚子餓也只是一味忍住
□便秘
□控制水分攝入
□睡眠時間短
□壓力和煩躁情緒堆積

有五個以上的水水,建議看看下面這篇文章吧:「少吃,還是瘦不下來?」瘦不了的原因大解析!

  其實,這些全都是妨礙減肥的不良習慣,如果長此以往,不僅瘦不下來還可能增肥,還會導致皮膚乾燥、引發各種疾病。我們需要注意的節食誤區大致有以下4種。

只吃一種食物的節食方法,雖然短期內可以減輕體重,但卻會導致營養不良,血液循環不暢通,新陳代謝也會受到影響。一旦回到節食前的飲食習慣恐怕會很快反彈。皮膚也會很容易乾燥。因此均衡的飲食非常重要。

1.不均衡的飲食會導致反效果
  節食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會引起體內能量不足,導致肌肉量減少。肌肉量減少會導致新陳代謝減緩,從而變成不容易瘦下來的體質。


  只吃一種食物的節食方法,雖然短期內可以減輕體重,但卻會導致營養不良,血液循環不暢通,新陳代謝也會受到影響。一旦回到節食前的飲食習慣恐怕會很快反彈。皮膚也會很容易乾燥。因此均衡的飲食非常重要。


2.不要讓自己餓著
  極端控制食量或是少吃一頓飯雖然能夠減少卡路里的攝入,但卻會因為攝入營養成分不足而陷入飢餓狀態。身體長時間處於飢餓狀態,不知道什麼時候能再次攝入養分,因此即使是吃同樣多的食物,被儲存起來的部分也會增加,從而導致易胖體質。
  一味忍住飢餓也是同樣的道理。為了能夠有效瘦身,不要讓自己處於飢餓狀態是很重要的一點。肚子餓了的話可以喝點湯之類的稍微緩解一下。適當減少三餐的攝入量而不是減少吃飯的次數才是有效的方式。


3.便秘是節食的大敵
  如果產生了便秘,吃進去的食物就難以被腸道吸收,而是轉化成了脂肪被儲存起來。要有意識地攝入膳食纖維和水分以保持排便暢通,在這一點很重要。為了防止浮腫而控制水分攝入的人很容易便秘,血液會變的粘稠循環不暢通,因此經常給身體補水是不錯的方法


4.不規律的習慣會導致易胖體質
  睡眠不足,壓力過大都會導致血液循環不暢通和新陳代謝減緩。特別是在工作中有時候會在無意識中感到壓力,肌肉僵硬導致血行不暢。簡單的深呼吸也能促進血液和淋巴液的循環,還能夠放鬆身心,推薦大家一試。


5.少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?
  減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。 雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!


黑名單:泡麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
光榮榜:粥和清湯。


2017年3月18日 星期六

無效盲點減肥運動,怎麼樣都瘦不了

運動減肥有盲點,這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,跟著小編快看看是什麼盲點吧,把握夏天,一起朝目標邁進。
想減肥但你總是說「我有努力運動,怎麼還是瘦不下來!?」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑,體重卻一公斤也掉不下去?為什麼還是擺脫不了肉肉身?」

小編告訴大家,運動減肥有盲點,這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,跟著小編快看看是什麼盲點吧,把握夏天,一起朝目標邁進。


 「無效盲點減肥運動」


每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?
問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
 

瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦? 
要瘦下來,就一定得做有燃燒脂肪的運動,瘦腿操、小臀操主要是提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做瘦腿操、小臀操,只能雕塑體態,無法真正達到燃燒脂肪效果。
 

 搖呼拉圈?怎麼沒瘦?
「連續做2小時只會累卻不喘」的活動,運動量非常低,對於減肥幾近無效。

游泳?怎麼沒瘦? 
游泳雖然消耗熱量,但一般人經常來回游一趟就暫停歇息,運動強度不足、心跳無法加快,待在水裡游游停停的時間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游泳消耗的卡路里,更難達到減肥成效。

每天走路怎麼瘦不下來?
下定決心開始運動的,選擇走路當做減肥。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步 當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘, 這樣的“健走”運動才有效果。


每天慢跑有氧,怎麼不瘦反胖?
操場跑3、5圈,再到健身房跳有氧,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣運動量確實很大,不過長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。
 

每次運動想盡辦法流更多汗!怎麼不瘦
揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以減肥運動,汗流的多或少並不是重點唷!

有跳鄭多燕瘦身操減肥了,怎麼也沒瘦?
你是每天跳嗎?還是剛開始天天跳,之後一個禮拜跳一次?「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵,許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力,運動到汗水淋漓、精疲力盡,但很快就怠惰懶散,無法持續,其實運動一定要「持之以恆」,只要每天運動一小時,便可輕鬆瘦身。

我已經瘋狂消耗熱量怎麼還是沒瘦?
能增加運動,就會增加「消耗的熱量」,就會瘦!看到這句話,有些人會抱怨:有!有!有!我有運動!而且每天運動!但體重一點也沒下降,為什麼?

針對這個問題,很多國家已經做過研究,發現單純靠「運動」,減重效果不佳。

因肥胖原因很多,不可能只靠單一個方式將體重減下來,要「飲食控制」+「運動」+「生活習慣」+「輔助食品」的配合才會成功。


延伸閱讀:
我有努力運動,卻還是瘦不下來!?
想瘦身減肥,但代謝不好該怎麼辦?
運動熱量卡路里消耗計算表
運動熱量卡路里消耗計算表正確游泳減肥運動方法,游多少時間才會瘦?

2017年3月17日 星期五

夏季緊急瘦小腹的7大食物

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果,還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。 符合上述標準的7種候選食物介紹給你
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,那麼應該在飲食方面檢討一下囉!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
符合上述標準的7種候選食物介紹給你
  

2017年3月16日 星期四

瘦大腿運動大作戰:起立蹲下

肌本上下半身肥胖的人,大腿與臀部都較多脂肪堆積,想要瘦得快又不副胖就要選擇更聰明、更有效率的方式。
減肥一定要依循三大原則,「肌肉運動」、「有氧運動」及「飲食控制」

2017年3月15日 星期三

五大減肥瘦身水果排行榜

你知道吃什麼水果減肥嗎?你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎?吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底是多少?為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位下面就跟著小編來看看5大減肥水果的熱量排行吧!

2017年3月14日 星期二

運動後到底可不可以吃東西?

許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄,經過研究後發現,其實運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。

許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里,會因為補回來的飲食而前功盡棄,經過研究後發現,其實運動後半小時到1小時,可補充一份簡單的輕食來恢復體力。  

2017年3月13日 星期一

美味咖哩減肥方法介紹

 美味的咖哩,具有絕佳的減肥效果。咖哩的成分有助於燃燒身體的熱量,控制體重,預防肥胖。 
美味的咖哩,具有絕佳的減肥效果。咖哩的成分有助於燃燒身體的熱量,控制體重,預防肥胖。 

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